一天喝多少水最好 一定要喝8杯嗎?
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網上有人說,“每天8杯水是健康飲水的標準”,引發網友熱議。事情的真相是這樣嗎?記者展開了調查。
在搜索引擎中輸入8杯水等關鍵詞後,記者發現有不少帖子,都不約而同的出現了健康、美容、慢性缺水等字樣來宣揚8杯水的重要性。
通過採訪,不少人都認爲每天必須喝夠8杯水才能滿足人體正常水量的需求,那麼事實到底是什麼樣的呢?
爲此記者來到北京清華長庚醫院諮詢專家。
長庚醫院腎臟內科主任李月紅表示,不能一味強調一天一定喝八杯水這個概念。
因爲如果計算人體一天總的水分攝入量,還要考慮食物、蔬菜,以及水果等攝入,這些食品也能爲我們的身體提供必需的水分。
那麼,滿足一個成年人正常需求的飲水量是多少呢?
李月紅主任告訴記者,可以以量入爲出的方法,來計算成年人一天正常需求的飲水量。
人類正常的尿量,大概一天1350~1500毫升左右。皮膚的蒸發大概700毫升左右,還有糞便,大概每天要排出150毫升水左右。
這樣算下來,正常人一天所需的水量,大概在2000~2500毫升左右。
西醫專家告訴我們,飲水量的多少還是要根據身體排出的水量來決定的,不能一味的以杯數作爲衡量標準。那傳統的中醫又是怎麼看待這個問題的呢?
北京中醫藥大學國醫堂中醫門診部主任醫師王玉英介紹,飲水量不是絕對的,還與人的年齡、體制,特別是和氣候、人活動的狀態,都有密切的關係。比如夏天,氣候特別熱,出汗比較多,那飲水量就稍微要大一點。
由此可見,不論是中醫還是西醫都不認同以八杯水爲健康標準的說法。
除此之外專家還告訴我們,對於一些特殊的人羣來說,水喝多了反而會出現問題。
李月紅:對於特殊人羣,如心臟病患者,有心功能不全或腎功能不全的病人,短期之內,如果大量飲水,可能導致心衰或急性腎衰,或危及生命。
而從中醫的角度講,這樣的問題同樣存在。
王玉英:從中醫的體質來講,比如脾胃虛寒,喝多了水就會胃疼胃脹,還有腎陽虛,喝點水就要上廁所。還有溼盛的人羣,溼血特別盛,喝了點水就出現水腫,眼也腫、腿也腫,這些都不適宜大量的飲水。
對於身體健康的人來說,多喝水是不是沒有什麼關係呢?
李月紅:如果正常人,也有危險。正常的尿液裏排出的不光是水,還有很多電解質,比如鉀鈉氯鈣磷。
如果短期之內大量喝水,血液會稀釋,更嚴重的情況下,曾經還發現過腦水腫這種情況,就是說大量的、短期的喝水,體內的電解質嚴重失衡。
2015年6月新華網報道,武漢一市民吳女士聽信偏方用喝水的方法治便祕,短時內喝入6升檸檬水導致昏迷,經醫生診斷吳女士由於一次喝水太多致腦水腫,情況十分危急。
既然如此,那麼正確飲水的方法是什麼呢?
北京中醫藥大學國醫堂中醫門診部主任醫師王玉英介紹,一次200到250毫升爲宜,一般相隔2到2個半小時左右。
一般吃飯,是飯前喝水最健康,能夠潤滑胃腸。飯後以200毫升左右,不宜大量喝過多茶水,這樣會沖淡胃液,影響消化。
同時專家還提示我們,如果睡前想喝水的話,最好提前半個小時到1個小時爲宜。
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