冬天洗冷水澡是強身還是傷身 冬天洗冷水澡的危害
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很多人身體抵抗力好,常年養成了洗冷水澡的習慣,即使是在冬天也不例外,而且據說堅持這樣進行,人不僅能夠減少很多疾病的發生,還不會怕冷,還可以更長壽,但也有的人說冬天洗冷水澡對身體有傷害,那麼到底冬天洗冷水澡是強身還是傷身呢?
根據情況決定。
1、如果一個人常年習慣了洗冷水澡,自身體質比較好的情況下,在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的強身鍛鍊方式,通過冷水的刺激,會使得甲狀腺激素分泌增加,其能夠提高神經系統的興奮性,呼吸、心律增加,細胞代謝速度加快,產熱增加;另外,冷水還會刺激體內β-內啡肽的產生,這是一種內源性的鎮痛劑,也可以讓人產生快樂和興奮的感覺,但這些好處都是建立在長期堅持的基礎之上。
2、如果自身抵抗力不好,只是因好奇或模仿等原因突然某天洗個冷水澡,尤其是冬天寒冷的情況下洗冷水澡,就容易傷害身體健康,因爲突然的冷水刺激不僅僅會導致寒氣入侵,使人着涼感冒,還會造成血管收縮,導致血壓升高,有時甚至會導致冠狀動脈的嚴重痙攣,斑塊破裂,血栓形成,造成急性心肌梗死。
因此,洗冷水澡一定要循序漸進,給身體適應冷熱變化的時間,並掌握正確的方法,才能規避風險。
冬天不顧及自身體質盲目的洗冷水澡,可能會造成以下危害:
1、一直洗熱水澡的突然洗冷水澡容易寒氣入侵,導致感冒等疾病發生。
2、血壓升高,嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。
3、神經受寒受涼後,坐骨神經痛、關節炎病人病情會更加劇烈。
最開始洗冷水澡最好從夏天開始,天氣較熱,體表溫度較高,對冷水的適應力強;一段時間後,雖天氣轉涼,但人體對低水溫的耐受能力已經鍛煉出來了,因此更容易忍受。
每次洗冷水澡前,最好先用手搓揉皮膚數分鐘,感覺到發紅、發熱爲止。這樣做能活躍神經功能,增強人體的適應力。
夏季很多人偏愛冷水澡,是覺得能降溫、很爽快,但冷水澡的降溫效果只是暫時的——在迅速帶走身體表面的一些熱量時,卻會讓身體的產熱增加,而且皮膚接觸涼水後,身體的血管會收縮,身體散熱會減慢,因此反而身體覺得更熱。
不管是爲了降溫而洗澡,還是爲了身體健康考慮,一般洗澡水的溫度最好控制在35-37攝氏度,也就是接近我們體表的溫度。若想進行冷水浴鍛鍊,可以在熱水沖洗後慢慢降低洗澡水溫度,以自己可以接受的範圍爲準,但也不要低於10攝氏度。
因四肢離心臟較遠,用水先沖洗,讓身體有一個適應過程,能減少對心臟的刺激作用;再用水拍溼軀幹,讓前胸後背適應溫度;最後沖洗全身。
冷水浴的目的是鍛鍊自身,因此剛開始洗時,先用溫水、沐浴露、搓澡巾等洗淨,再快速冷水單純淋浴,持續時間2-3分鐘即可,待到身體有一定的耐受性,可稍微延長,但不宜超過15分鐘。
冷水的刺激讓皮膚血管收縮,迴心血量大量增加;同時腎上腺素分泌增加,引起全身小動脈收縮,血壓升高,心率加快,這樣會加重心臟負擔,很容易導致猝死、腦溢血事件的發生。
此類患者長期使用冷水會加重病情。不僅是冷水澡,還要儘量避免陰雨天氣的長時間戶外活動;避免空調冷風直接吹到身體。
女性不建議洗冷水澡,尤其在特殊時期,洗冷水澡會干擾正常的內分泌,誘發月經失調等婦科疾病;對孕婦而言,還可能造成宮縮,增大流產危險。另外,像嬰幼兒、老年人、大病初癒等身體虛弱人羣也不宜用冷水洗澡。
像寒冷性蕁麻疹患者,在患病期間不要洗冷水澡,一旦接觸冷水,會出現皮膚瘙癢水腫、風團等症狀。
酒後血管擴張,洗冷水澡,人體熱量被帶走,可能會引起一些機體應激反應,導致抵抗力低下,引起感冒發熱;而且酒精會抑制肝臟對葡萄糖的吸收,血糖得不到及時補充,會引起頭暈、無力。
勞動、運動過後,人體產熱增加,皮膚血管擴張,立即洗澡不僅會使散熱困難,還使迴心血流量突然增加,加重心臟負擔。
吃飯時,血液會往胃部流幫助食物消化,若馬上洗冷水澡,會使血液從胃部流到身體其它內臟,在一定程度上影響消化,要在飯後半小時才能洗冷水澡。
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