如何倒時差 倒時差睡不着怎麼辦
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現在出行很方便,可以在短時間之內從一個國家飛往另一個國家,但不同國家是具有一定時差的,很多人不適應時差,那麼如何倒時差?倒時差睡不着怎麼辦?
當人體適應了一種時差之後,突然到一個陌生的環境,是很難適應的,爲了剛開始的不適應,一般建議可以提前2-3天進行時差調整,即看自己即將出行的地方,然後按照當地時間進行作息,逐漸進行,一般每天花一小時改變自己的睡眠習慣即可。
俗話說“適者生存,不適者淘汰”這不是沒有道理的,一般建議到了陌生的環境,可以花1-2天的時間來適應當地風俗習慣,讓自己上心理接受新環境,從而調整自己的作息實際時差,吃飯時間可以按照當地的時間進行,這樣可以使人體更快適應。
很多人在飛機上喜歡暴飲暴食,但其實是不對的,尤其是喝咖啡以及碳酸飲料,一般建議在飛機上,應該多補充蛋白質以及維生素,保持人體的清新,從而幫助人體加快適應新環境的陌生,到達目的地之後,同樣需要攝入充足的蛋白質。
當達到一個與自身生存環境時差相差很大的地方時,人們首先想到的是睡不着覺,那麼這時候可以進行適當的鍛鍊,促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬,是對抗疲累的最佳方法,同時,促進晚間的睡眠,是人體更好的適應環境。
陽光可以加速人體的生物鐘調節,是人體更好的適應當地的晝夜節奏,一般建議到達一個陌生環境時,尤其是白天到達,不要急着睡覺,這樣晚上會睡不着,可以出去走走,去當地的公園逛一逛,保持清醒,這樣到了晚上就可以很好的進行休息了。
倒時差失眠一般屬於暫時性失眠,一般要是時差不多,那麼一般不會影響到正常生活,不需要太擔心,若是時差較長,這時候失眠,那麼容易影響到人體的正常生活,這時候可在當地夜間臨時應用速效的助眠藥物。
但一般建議時間健康的促進睡眠的方式,可以採取睡前泡熱水腳、洗熱水澡、避免過度興奮、減少白天應酬等規律的生活方式,同時保持健康的心態,便能很好的緩解時差性失眠。
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