秋季護嗓5妙招,教你如何恢復“金嗓子”
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多選用有利於保護嗓子的食物:
對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿蔔、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋、黑豆等。並可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等,這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音,並含有多種維生素和無機鹽,對健康有益。
要注意堅持體育運動:
注意勞逸結合,以增強肌體對疾病的防禦能力,減少上呼吸道感染的發生。少吃過冷過熱食物:食物過熱易引起咽喉粘膜充血,影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣,使靜脈血迴流障礙,引起粘膜損傷,影響喉肌和聲帶的正常功能。
應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B:
如缺乏維生素A,鼻咽喉部易發乾、發炎;維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏,易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。
養成咽喉部衛生習慣:
飯前飯後要做咽部清水含漱,平時多喝清茶,保持咽部清潔。避免吸菸,飲酒要適度,否則會刺激咽喉部組織而產生慢性炎症,長期大量吸菸和飲酒還可能導致咽喉部惡性腫瘤。
要採取一些日常生活上保護嗓音的方法:
①限制工作之外的說話時間,減少不必要的長時間聊天或打電話,使用適當的音量說話,善用麥克風以彌補音量的不足;
②說話速度要慢,說話之間要常停頓吸氣,一句話不要拉得太長,說話音調不宜過低或過高,而且每一句話的重音不要放在句子開頭;
③悄悄話(耳語、低聲講話)是不正確的說話方式,要儘量避免,長時間講話時,應多喝溫開水保持咽喉溼潤;
④儘量用腹部呼吸(即丹田)輕鬆發聲,不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話,勿吃辛辣油炸類等刺激性食物,如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過鹹的食品、大油、甜食(如巧克力)、醋、芥末等;
⑤應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作,感冒時應儘量減少說話,此時更須多喝溫開水與聲帶保養。
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