大暑節氣運動養生
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大暑節氣是一年中最熱的節氣,酷暑難忍知識,如果能最在碧水清波中暢遊一番,不僅使人暑熱頓消,而且能鍛鍊身體,增添生活情趣,毫無疑問,大暑節氣最適宜的運動非游泳莫屬。大暑節氣游泳有什麼好處,除游泳以外,大暑節氣還適宜做哪些運動呢?
大暑節氣游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍,所以人在水中呼吸要承受13千克重的壓力。爲了克服這種壓力,呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了,肺活量機會增大。所以,經常參加游泳鍛鍊的人,其肺活量可大5000毫升,而一般人的肺活量只有3500毫升左右。
大暑游泳能提高心血管功能。水溫比體溫低,水的導熱性是空氣的26倍,接觸水後常常先引起末梢血管的收縮,繼而發生適應性的擴張。這些因素,能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉着。
游泳能使大腦皮層的興奮性增高.指揮功能增強。工作後若到水中游泳片刻,將會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。
人在游泳時,全身關節和肌肉不受身體重量的影響,處於舒展、鬆弛狀態,活動起來不費力氣,對雞胸、駝背、脊柱彎曲、肌肉萎縮及小兒麻痹症可起到功能鍛鍊作用。
大暑時進行戶外游泳,人的皮膚大部分在陽光中紫外線的照射下,皮膚能合成維生素D,促進人體對鈣、磷的吸收,可以預防兒童缺鈣及老年骨質疏鬆症。
大暑天氣炎熱異常,適宜室內運動或者適宜在清晨和傍晚進行的戶外運動。主要有保健氣功、瑜伽、太極、散步、慢跑等。
本來人體在大暑節氣的能量消耗就比較大,鍛鍊時更要量力而行,養護陽氣。人體運動到一定程度,就會到達一個興奮點,如果繼續鍛鍊就會出現比較疲勞的感覺,進而出現體力透支現象。建議每次運動前適量做熱身運動,每次運動時間大約爲1小時,每星期3次,運動過程中一定要以自己的感覺爲準,關注自己的心率、血壓、疲勞度,是否有頭暈、噁心等現象。
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