小雪節氣運動養生
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小雪節氣除了防寒保暖等被動的養生保健方式,還可以通過鍛鍊增加免疫力的方式來主動增強身體健康。下面我們就一起來看下小雪節氣適合做哪些運動來保持身體健康。
太極拳運動能舒筋活血提高免疫力,對冬天常見的凍傷有很好的預防和治療作用。晚上臨睡前站站太極樁、走走太極拳架,運動不會過量,還能使氣血通暢溫暖手腳,有利於提高睡眠質量。同時練太極拳還加大了人體下部運動量,大大有利於避免上盛下衰的“時代病”,所以太極拳非常適合在小雪節氣進行練習。
另外,練拳時大腦皮質運動中樞處於興奮狀態,其他區域處於相對抑制狀態,這種相對地意靜使人全身貫注,故而在練拳後不但能使人申請氣爽,精力充沛,而且長期鍛鍊能讓人心胸開闊、情志健康。
冬天雨雪天氣頻繁,戶外活動可以開展的機會少,這時不妨採取室內體育斷糧。爬樓梯是一種效果好又不要額外運動器材的選擇。俗話說“人老先老腳”。爬樓梯比平底或是走跑的運動量大幾倍,不僅可以增大髖關節的活動幅度,還能讓下肢肌肉韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊,以達到強筋壯骨的效果。爬樓梯1小時的熱量消耗高達1000千卡路里。
身體健康的人進行冬泳鍛鍊有明顯的強身健體、抗衰延壽的作用。冬泳不管在南方還是北方,都越來越流行。冬泳可以增強呼吸器官機能,減少甚至防止冬季呼吸道疾病傳染;冬泳能增強肌肉纖維數量和任性,從而提高人體的運動速度、耐力和靈活度。
步行與其他體育鍛煉方法相比,有獨到之處,方便有效,人人可做。半個小時以上的不行可以加快體內新陳代謝的速度,讓體內多餘脂肪燃燒掉,並能增強體質,有益身心。步行還可以將體力鍛鍊和思維活動結合起來,有助於健腦和靈感。
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