常吃六種食物讓你變漂亮
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隨着年齡的增長,人的皮膚會變得鬆弛,甚至長出很多皺紋,極易顯老。想看起來年輕10歲,常吃這六種緊緻皮膚的食物就夠了。
豆類
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆......各種豆子哦~豆類中的可溶性纖維,能夠吸收體內的膽固醇,保持動脈壁的健康,食物中的可溶性纖維能夠降低體內的總膽固醇的含量10%-15%,每天100g的豆類能夠有效替代肉類,但是要記得只吃豆類是不夠日常的蛋白質消耗的,需要搭配其他蛋白質類食物。
酸奶
酸奶由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如12等。除此之外酸奶是鈣質的重要來源,但是其真正的力量來自對身體有益的細菌。益生菌能夠趕走腸道內的壞細菌,保持腸道菌羣平衡,多吃酸奶可以防止腸道潰瘍、尿路感染和黴菌感染。
茶葉
茶葉是一種最有效的抗氧化劑的來源,茶葉中的抗氧化劑能夠保護心臟,防止中風和癌症。其中綠茶能夠降低容易導致心臟疾病的低密度脂蛋白膽固醇,防止血液凝塊,改善血管功能,有效防止動脈變窄,還可以防輻射哦。PS:每天兩杯綠茶即可,在餐後2小時內才能夠喝綠茶,因爲茶葉中的單寧能夠阻止食物中的鐵離子的吸收。
橄欖油
橄欖油能夠爲你提供健康的脂肪,它能夠降低體內低密度脂蛋白的含量,提升高密度脂蛋白含量,橄欖油也富含氧化劑以及酚類化合物,能夠保護心血管壁,防止膽固醇堆積。PS:每天15ml的橄欖油能夠滿足日常需求,記得購買的時候最好選擇特級或者冷榨類橄欖油哦。
藍莓
藍莓富含抗氧化物,比起其他40種常見的水果和蔬菜,抗氧化效果堪稱最佳。藍莓中的花青素能夠預防心臟疾病、癌症和眼部老化以及老年癡呆症。每天半杯藍莓就能夠滿足每日維生素C需求哦。PS:做藍莓煎餅的時候,不妨在最後一刻再塗上藍莓醬,能夠防止破壞維生素C。
大蒜
大蒜營養豐富:每100克含水分69.8克,蛋白質4.4克,脂肪0.2克,碳 水化合物23.6克,鈣5毫克,磷44毫克,鐵0.4毫克,維生素C3毫克哦。PS:大蒜還可以入藥哦~
隨着年齡的增長,人的皮膚會變得鬆弛,甚至長出很多皺紋,極易顯老。想看起來年輕10歲,常吃這六種緊緻皮膚的食物就夠了。
豆類
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆......各種豆子哦~豆類中的可溶性纖維,能夠吸收體內的膽固醇,保持動脈壁的健康,食物中的可溶性纖維能夠降低體內的總膽固醇的含量10%-15%,每天100g的豆類能夠有效替代肉類,但是要記得只吃豆類是不夠日常的蛋白質消耗的,需要搭配其他蛋白質類食物。
酸奶
酸奶由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如12等。除此之外酸奶是鈣質的重要來源,但是其真正的力量來自對身體有益的細菌。益生菌能夠趕走腸道內的壞細菌,保持腸道菌羣平衡,多吃酸奶可以防止腸道潰瘍、尿路感染和黴菌感染。
茶葉
茶葉是一種最有效的抗氧化劑的來源,茶葉中的抗氧化劑能夠保護心臟,防止中風和癌症。其中綠茶能夠降低容易導致心臟疾病的低密度脂蛋白膽固醇,防止血液凝塊,改善血管功能,有效防止動脈變窄,還可以防輻射哦。PS:每天兩杯綠茶即可,在餐後2小時內才能夠喝綠茶,因爲茶葉中的單寧能夠阻止食物中的鐵離子的吸收。
橄欖油
橄欖油能夠爲你提供健康的脂肪,它能夠降低體內低密度脂蛋白的含量,提升高密度脂蛋白含量,橄欖油也富含氧化劑以及酚類化合物,能夠保護心血管壁,防止膽固醇堆積。PS:每天15ml的橄欖油能夠滿足日常需求,記得購買的時候最好選擇特級或者冷榨類橄欖油哦。
藍莓
藍莓富含抗氧化物,比起其他40種常見的水果和蔬菜,抗氧化效果堪稱最佳。藍莓中的花青素能夠預防心臟疾病、癌症和眼部老化以及老年癡呆症。每天半杯藍莓就能夠滿足每日維生素C需求哦。PS:做藍莓煎餅的時候,不妨在最後一刻再塗上藍莓醬,能夠防止破壞維生素C。
大蒜
大蒜營養豐富:每100克含水分69.8克,蛋白質4.4克,脂肪0.2克,碳 水化合物23.6克,鈣5毫克,磷44毫克,鐵0.4毫克,維生素C3毫克哦。PS:大蒜還可以入藥哦~
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