每天跑步一小時一個月能瘦幾斤
本文已影響1.41W人
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不少覺得自己需要減肥的年輕人,跑步可能是其最為喜歡的方式,而對於這些人來說,跑步期間最關心的應該是能降多少體重?那每天跑步一小時一個月能瘦幾斤?
跑對了能瘦。
跑步是分快跑、慢跑、長跑等形式的,如果每天跑一小時是快跑或是長跑,消耗的多是糖分,對脂肪消耗少,是沒有什麼減肥效果,但如果是進行的慢跑,它屬於有氧運動,開始運動20分鐘就開始燃脂,跑夠1小時燃脂效果是比較好的,可以達到減肥瘦身的作用。
因人而異。
每天跑步一小時一個月能瘦幾斤,是沒有一個具體答案的,要因人而異,方法正確的情況下能瘦個5-10斤,具體能瘦多少取決於個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息,跑步減肥方法是否正確。
4-6斤是比較正常的。
一週瘦掉2斤左右是比較健康的體重,也是適宜的減肥速度。跑步減肥的話,一般要到第四周即堅持一個月身體適應運動狀態後,體重才會慢慢下降,按照這個速度的話,運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
如果跑步一個月瘦掉幾十斤,可能是同時進行了節食或是其他方式來減肥,是屬於不健康的減肥方法,對身體會帶來不利影響。
跑步之前要做好充分的熱身,活動開身體的各個部位、關節、肌肉,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能預防運動傷害的發生。
如果每天跑一小時是用的快跑,消耗的多是糖原,對於燃脂效果不會很好,但是是以慢跑形式進行的話,慢跑屬於有氧運動,能消耗脂肪,起到燃脂減肥的效果。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步,一般人的最大心率為220-年齡。然後,適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。
計算公式為:適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。
因為有氧運動一般要持續20分鐘以上才會開始燃脂,因此每天跑一小時步,要保證時間的連續性,不要分散開來。
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的,一個是早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峰期,運動能力也是達到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,這時去跑步減肥效果事半功倍。
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果,可能還會傷身,因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。
正確的跑步姿勢:身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子要輕盈,雙肩放鬆,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌群。
跑步減肥不是一天兩天的事情,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之後,也最好保持跑步的習慣,以免出現反彈,但是每天跑可能會造成身體疲勞,因此建議每週跑個3-5次,一次跑1小時。
在每天跑一小時步的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,養成好的飲食習慣,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。
不少覺得自己需要減肥的年輕人,跑步可能是其最為喜歡的方式,而對於這些人來說,跑步期間最關心的應該是能降多少體重?那每天跑步一小時一個月能瘦幾斤?
取決於減肥後怎麼做。
每天跑一小時步減肥成功後,如果能繼續堅持科學的運動方式,同時配合合理的飲食、睡眠,通常是不會反彈的,但如果成功瘦下來之後就鬆懈了,停止了跑步或是暴飲暴食,大量的吃些高熱量、高脂肪食物,那體重是會反彈甚至比之前更重。
1、跑步的時間不宜過長,超過1小時,身體過於疲累,而且燃脂效果也會慢慢減慢,因此每次跑個1小時就夠了。
2、要注意及時的補充水分,避免身體出現脫水情況,而且喝水也能促進身體的新陳代謝和血液迴圈,幫助增強減肥效果。
3、想要有好的減肥效果,在跑步的同時,一定要注意飲食、睡眠的配合,另外還可以搭配其他的有氧運動,如游泳、跳繩、騎自行車等運動來增強燃脂效果。
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