每天十公里一個月能瘦多少 每天跑步十公里科學嗎
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有人每天堅持跑步十公里為了減肥,那麼每天十公里一個月能夠瘦多少?每天跑步十公里科學嗎?
具體根據每個人的體質來說。
首先每天十公里並不是每個人都可以瘦的,還需要飲食方面熱量的控制,一般來說每天十公里如果方法對了,一個月能瘦5-10公斤,如果自身飲食搭配得好,瘦得可能更加明顯,具體根據自身的情況來看,會有些許的差異。
根據人群來看。
如果是一個剛跑步的人,每天跑十公里可能並不科學,剛開始跑十公里有點接受不了,可以循序漸進,建議先從入門的五公里來說,後期慢慢加。如果是一個跑步者來說的話,十公里只是一個初級階段,屬於熱身運動,每天跑步十公里可以增強身體機能,提高自身免疫力。
每天跑十公里如果跑步姿勢不對,不屬於專業的跑步者,可能會有以下危害:
每天跑十公里對肌肉有一定的損傷,超過了承受量,一段時間會出現肌肉痠疼的情況,適應這種模式後就不會有這種問題了,主要出現在長期不運動的人群上。
跑步是需要膝關節的彎曲和伸直的,如果每天跑十公里姿勢不對的話,對膝關節的損傷較大,會出現膝關節疼痛的情況,一般建議在專業人士的指導下進行跑步,不要盲目奔跑。
關節和關節之間有一個半月板進行連線,活動主要是依靠半月板的協調和摩擦,如果長時間姿勢不對的跑十公里,導致半月板磨損過大,會使半月板出現損傷的情況,影響正常運動。
1.跑步的穿著需要注意,穿著舒適,鞋子是運動鞋,如果過於緊繃,跑步的動作舒展不開,有可能會出現摔倒、拉傷的情況。
2.跑步之前需要先進行熱身活動,幫助大腿、小腿等活動,再進行跑步,以免出現肌肉拉傷等情況,影響身體健康。
3.不要在飽腹的情況下進行跑步,以免對胃部造成不適,出現噁心、嘔吐等情況,一般建議飯後2小時再跑步比較好,這時食物已經基本消化完成,不會有影響。
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