每天游泳一小時能瘦幾斤 怎樣游泳瘦的快
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當今社會工作生活節奏很快,想要保證好的工作狀態需要在繁忙中擠出時間參與運動,減肥是大多數人的目的,那麼每天游泳一小時能瘦幾斤?
1.24kg。
有氧游泳一小時主要消耗的物質是脂肪和水分,按照標準的成年人來計算,水分的消耗大約是1.3L,耗能約為530千卡,所以脂肪消耗大約是0.07kg,由於體液密度為0.9g/cm³,所以水分減少的質量是1.17kg,綜上所述,游泳一小時理論上能瘦1.24kg。
一週遊3到4次。
為了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。
因為想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動,即可減肥。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,為什麼又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於減肥。
15點到21點。
因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,並且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強。
需要30天。
減肥想要有效果,至少需要減去一公斤脂肪才行,一公斤脂肪的熱量是7700千卡,一小時平均有氧強度的游泳可以消耗530千卡,那麼需要15次左右可以完成,我們建議隔天訓練,所以這個時間是30天左右。
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