馬拉松運動員吃什麼水果 跑馬拉松前一晚吃什麼
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馬拉松運動難度非常大,運動飲食對於能否成功完賽影響重大,那麼下面就來説説馬拉松運動中飲食的事。
通常會選擇香蕉,香蕉是首選,因為香蕉能量很高能夠補充充足的能量,並且是高GI,能夠長時間持續釋放,而且食用起來也非常方便。
多吃些富含維生素、膳食纖維和微量元素的鹼性食物,以中和體液酸性,保持人體呈弱鹼性,這樣才能促進代謝產物的排泄,維持肌體基本的酸鹼平衡,儘快恢復人體正常的生理狀態。
賽前一晚建議補充高糖的食物,高糖晚餐可進一步提高肌糖原的貯備。75克-150克碳水化合物的低脂膳食,賽前一天不要吃太油膩的東西。
還是要吃東西的,畢竟這不是短跑,馬拉松比賽時間非常長,需要耗費大量能量,除了身體的儲備外,賽前應該補充高糖分的飲料,增加身體的糖分儲備。
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