練瑜伽對卵巢有好處嗎 卵巢瑜伽保養體式
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練瑜伽是現在很流行的健身方式,尤其是受到很多女性朋友青睞,練瑜伽不但有保持形體,減肥塑身的好處,還有助於保養身體器官,那麼練瑜伽對卵巢有好處嗎?
練瑜伽對卵巢是有好處的。
瑜伽練習的時候通過特殊的鍛鍊動作,配以特殊的呼吸方式,再配合精神調整,可以疏體內器官的氣血循環,調整激素分泌,特別是對月經不調,輸卵管不通,產後陰道鬆弛,盆腔炎等有很好的效果,同時還可以加強人體的腎臟功能,恢復元氣,延緩衰老。下面來給大家推薦一些保養卵巢的瑜伽體式。
蝴蝶式瑜伽是針對女性髖部進行的訓練,這個體式有助於更好的打開髖部,促進骨盆區域的血液循環。骨盆區域的血液循環加快,有助於改善女性月經不調和泌尿系統紊亂等症狀,也有助於卵巢保養。
動作解析:
1.臀部坐於地面,兩腳掌相抵,雙膝向內側打開,雙手交叉抱雙腳,腳跟儘量接近會陰,脊背舒展,雙肩鬆沉,束角式保持。
2.吸氣,雙膝向上抬起,脊背進一步舒展。
3.呼氣,雙膝儘量向地面落下,髖部打開,保持脊背伸展。
4.重複將雙膝向上抬,舒展脊背,同時呼氣。
5.重複將雙膝儘量向地面壓,打開髖部,保持呼吸順暢。
束角式緩緩扭轉身體的時候,髖部和腹股溝可以得到很好的鍛鍊,讓平時難以顧及的腹股溝也能享受運動後的舒暢,而腰腹部的器官,尤其是處於腹腔深處的卵巢可以在扭轉動作中得到擠壓和按摩,讓這部分區域的器官可以從加速流動的血液中獲取更多營養。
動作解析:
1.臀部坐於地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側打開,大腿儘量接近地面,腳跟儘量接近會陰,脊背舒展,雙肩鬆沉,束角式保持。
2.右手從左側抓膝蓋,左手落在身體正後方的地面,指尖向後。
3.吸氣,脊背舒展,呼氣,扭轉腰背向左後扭轉,肩膀打開,眼睛看向左後方,保持呼吸五次,然後換另一側。
手抱式可以讓卵巢部位的血液循環加快,讓營養物質的交換變得更加頻繁,讓卵巢保持健康年輕的狀態,手抱腿式可以緩解久坐後的腰痠背痛,非常適合長期在辦公室久坐的女性。
動作解析:
1.束角式坐於地面,左手抓左腳腕,將左腳放於右手肘內,雙手在左小腿交叉抱小腿。
2.吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部,小腿儘量和地面平行。
3.保持呼吸6到10次,然後換另一側。
練瑜伽是現在很流行的健身方式,尤其是受到很多女性朋友青睞,練瑜伽不但有保持形體,減肥塑身的好處,還有助於保養身體器官,那麼練瑜伽對卵巢有好處嗎?
在練習祈禱式的時候,臀部太高落後於腳跟處,身體骨盆處於高度興奮的狀態,血液循環能夠得到極大的促進,子宮和卵巢都會受益,有痛經困擾的女性可以常常練習祈禱式,讓卵巢和子宮得到放鬆和保健,痛經的毛病會有很大改善。
動作解析:
1.蹲在地面上,雙腳掌向兩側打開,腳跟離地,雙腳腳跟相對,膝蓋向兩側打開,腰背舒展向上,臀部坐在腳跟上,會陰向下垂直於地面。
2.雙手合掌於胸前,雙肩鬆沉,保持呼吸6到10次。
虎式加強式在練習的過程中,不斷按摩腹部的器官,讓女性的生殖器官在舒緩的運動中得到保養,能夠使卵巢很好的排毒,還可以減少大腿和臀部的脂肪。是產後女性理想的練習恢復體式。
動作解析:
1.雙膝跪地,大腿垂直地面,小腿,腳背落地,雙腳分開與肩寬,垂直地面,雙手掌撐地,腰背平行於地面。
2.吸氣,右腿向後上方伸展,臀肌收緊,抬頭,眼睛看前方。
3.呼氣曲右膝,左手抓左腳腳背,左臂和右腿向上拉伸。
4.呼氣,放下右腿,恢復第一步的姿勢,身體放鬆。
5.換跪坐姿勢,雙手放於身前合十,調整呼吸,放鬆身體,片刻後反方向重複練習。
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