女子跑馬拉松一年花二十萬元 跑馬拉松真的有助身體健康?
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上週日,在杭馬賽道上那熙熙攘攘的跑馬人羣中,有個杭州女孩叫張聞捷。這雖然是她第二次跑杭馬,然而,她已經完成了世界馬拉松六大滿貫。
“兩年前我剛開始跑杭馬時,覺得自己如果在40歲完成大滿貫就已經很了不起了。沒想到第二年4月我就開始了大滿貫之旅,而且只用了17個月就完成。雖然成績不是很好,但是至少我都堅持下來了,有這些經歷已經很滿意了!”85後杭州女孩張聞捷9月底剛剛完成了世界馬拉松大滿貫的最後一站柏林馬拉松,説到跑馬一年多以來的收穫,這個愛笑的女孩露出了標誌性的陽光笑容。
開啟大滿貫征途之前
她只跑過一次杭馬半馬
從小,張聞捷就是班上的運動達人。2007年,張聞捷去美國波士頓東北大學留學。“到了那裏我才發現,以前在國內的跑步成績在這裏根本不算什麼。”於是,她在熱愛運動的美國同學、老師的引導下,開始健身、跑步,並開始接觸馬拉松。
目前,世界馬拉松大滿貫包括波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松、東京馬拉松。“今年9月25日,在柏林,我終於完成了大滿貫之旅。”張聞捷説,“雖然沒有傲人的成績,可是我認識那麼多跑友,好多還成了我的‘跑馬閨蜜’,這才是馬拉松最大的魅力。”
事實上,在報名參加自己的大滿貫第一站波士頓馬拉松之前,張聞捷只跑過一次杭馬,而且還是半馬。“別太看重成績,能堅持下來就是成功”,才是她勇敢邁出大滿貫征途第一步的原始動力。
幾乎每年的馬拉松比賽都會有參賽者猝死,猝死的人大多數是心臟功能出現了問題。本來人們在比賽中就比較興奮,處於應激狀態,心率和脈搏就比平時要高,加上比賽中的超負荷運動下,心臟循環系統所需的血液量和氧氣都會驟然增加,如果供給量跟不上,跑步者心臟就會出現急性缺血,而超量運動還可能導致心律失常,引發心跳驟停。
建議想參加馬拉松比賽的跑者,在參賽之前到醫院的呼吸保健科、體檢中心或全科診室做一個心血管系統和呼吸系統的檢查,看看自己的心肺系統能力是否適合參加馬拉松。
另外,參賽者應逐漸提高馬拉松賽前的訓練量。從0-10公里,一般人需要3-6個月時間,也就是15周-30周左右。所以,建議要參加馬拉松的跑者,至少在比賽前3個月前就要開始提高訓練量。
訓練量增加後,肌肉、關節和心肺功能都會受到挑戰,難免出現一些不適,因此要循序漸進,讓身體逐漸適應,能夠緩和的突破自身的極限,這樣的鍛鍊方案更加合理。
在參賽前3個月,最好保證每月至少1-2次跑完預定的參賽距離,這樣參加馬拉松比賽才不會對身體造成損傷。
跑步運動最重要的是選擇好場地和時間,場地儘量開闊、平坦,在時機的選擇上,天氣不好的時候最好不要進行跑步運動。
另外,適合自己的裝備也很重要,一般人在跑步時換上一雙普通的跑鞋即可,不建議購買專業運動員穿的跑鞋,因為鞋底特別薄特別硬,普通跑者穿着跑步容易傷到膝蓋。
最後,建議廣大喜愛跑步的朋友們,無論在開跑之前還是跑過終點之後,都要記得做一些放鬆和拉伸的運動,讓緊張的肌肉能夠逐漸進入“工作”或“休息”的狀態,這樣能夠大大地減小受傷的機率,緩解身體疲勞的狀態。
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