爲何跑步受傷的總是女生?與腿部結構有關
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一項研究認爲,女性膝蓋容易受傷的根本原因除了與缺鈣有關外,更關鍵的原因是與女性腿部結構有關。大腿骨連接着臀部和膝蓋,在大腿承受壓力時,會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡,就會造成傷害。
1、女生會比男生更容易受傷麼?
是的,女性在運動中膝蓋受傷的比例,是男性的4倍,嬰兒的膝蓋在母親的肚子裏面的時候就已經形成了,但是是由軟骨組成,所有在X光線下是看不出來的。女生的膝蓋骨的形成在3歲左右開始,男生的膝蓋需要在4到5歲才能成形。
一項研究認爲,女性膝蓋容易受傷的根本原因除了與缺鈣有關外,更關鍵的原因是與女性腿部結構有關。大腿骨連接着臀部和膝蓋,在大腿承受壓力時,會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡,就會造成傷害。女性在運動中,使用大腿前部四頭肌的頻率,遠遠多過使用腿後側的腿筋,這樣的運動傾向容易造成腿前後兩組肌肉在力量上的不平衡。
美國密歇根大學的整形外科教授愛德華說:膝蓋骨是隨着腿的伸張而上下滑動的,但女性的膝蓋骨在運動過程中,容易滑出正常的活動軌道,而與其周圍的骨頭產生摩擦,引起膝蓋骨疼痛,甚至擴大到膝蓋骨兩側和後部,有時還會聽到膝蓋骨發出的“劈啪”聲。
加上女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6-8倍。而這在膝蓋受傷裏,不是一件好事。它會讓她們忽視掉膝蓋的問題。
2、膝蓋有響聲
關節響有生理性和病理性之分。單純關節響、沒有任何疼痛問題不大,可能只是韌帶緊張,加強運動熱身就好。膝蓋的表面覆蓋着一層光滑且富有彈性的關節軟骨,它包裹在關節表層,表面光滑,附有滑液,可有效減小關節活動時的摩擦力,對關節起到支持、保護和緩衝壓力的作用。膝蓋滑液,起到潤滑的作用,人的關節一生中要經過億萬次摩擦,關節滑液可避免兩塊骨頭末端的軟骨直接摩擦。
即使關節軟骨部分存在,也可能會因爲各種原因造成殘缺不全,高低不平的情況,此時膝關節伸屈時自然就會產生各種不應有的關節面摩擦音。關節缺乏滑液會加速關節磨損,造成關節老化和骨質增生。如果膝關節響並且伴隨着疼痛,你關節的保護層可能出了問題了,需要諮詢專業的醫生。
3、大腿肌肉緊張會導致膝蓋疼痛麼?
如果大肌肉大腿前部很緊,膝蓋骨被向上推的大腿骨。緊繃的肌肉在大腿後側強行讓你大腿前面的肌肉更加努力地工作;如此,也可引起疼痛。肌肉過於緊張的話肌肉的血液循環會不充分,如果這時候是進行劇烈運動的話很容易肉痙攣(抽筋)的情況,繼而導致肌肉纖維斷裂,韌帶拉傷等情況,足夠的熱身可以很大程度降低這種情況的發生。運動後多拉昇,增加肌肉的柔韌性,也是對膝蓋最好的保護。
每年有60萬的人對膝關節進行置換手術,專家分析,到2030年這一數據可能上升到300萬。醫生建議,合理的安排飲食,補充對膝蓋有益的食物,富含生物類黃酮的水果如櫻桃、黑莓、桑椹等一些深紫色的漿果或有核水果,適當的補鈣,肥胖能直接導致骨關節炎,所以安排適當的運動是延長膝蓋壽命最好的方式,如果不能經常地活動鍛鍊關節,它們將永久性固定不能活動以致喪失運動機能。
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