今日全國高血壓日--知曉你的血壓
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47歲的王師傅身體一向不錯,但最近總覺得右眼視物有些模糊,特別是從安徽老家回到寧波後感覺視力下降更加厲害,並伴有頭痛頭暈、噁心等症狀,碾轉來到寧波市眼科醫院門診檢查。“眼底檢查表明,不僅右眼眼底出血,左眼底亦見黃白色滲出。”寧波市眼科醫院眼底內科專家廖燕紅主任醫師告訴記者,“儘管患者本人一再否認糖尿病、高血壓病史,但檢查結果竟然是血壓220/120mmHg。”
今天是第十七個“全國高血壓日”,主題爲”知曉你的血壓“。據廖燕紅介紹,來門診檢查眼病時才發現患有高血壓的不在少數,並有年輕化的趨勢。有位36歲的先生,三週前因左眼視力下降來檢查,結果一查血壓205/120mmHg,這才提及父母、姐姐均有高血壓病史。
就目前而言,各國對於診斷高血壓的指標值都是一致的,即非同日三次血壓測量,只要達到140/90mmHg的水平,就屬於高血壓。目前,我國15歲及以上人羣高血壓患病率24%,全國高血壓患者人數2.66億。也就是說,每5個成人中至少有1人患高血壓病,而且每年還會新增1000萬。
廖燕紅說,高血壓的治療目標值因人而異,對於年齡在65歲以上的老年人,目標值可以放寬一些,收縮壓有150mmHg也算達標;如果是普通患者,血壓降到140/90mmHg以下也算達標;對於合併有冠心病、糖尿病或者腎臟疾病的患者,需要降到130/80mmHg的水平會更好;診室血壓讀數<120/80mmHg,被定義爲健康血壓。
廖燕紅建議,正常成年人至少每2年測量1次血壓,高血壓易患人羣(如血壓130-139/85-89mmHg、肥胖等),建議每半年測量1次血壓。老年人要有自測血壓的好習慣,家庭血壓計推薦使用有帶標準認證的電子類儀器,不僅血壓讀數清晰,還有心率數值參考,操作起來非常方便。預防高血壓,可以從改善生活方式開始。
控壓三要訣
1、告別重口味:高鹽是危害生命的祕密殺手,高鹽飲食顯著增加高血壓患病風險。成人每天食鹽攝入量應≤6克,高血壓病人每天在2~3g之間。儘量在家就餐,可更有利於控制鹽、脂肪和糖的攝入量。
2、經常快步走:美國一項新研究發現,每週快走2.5小時可以大大降低高血壓危險。成年人散步的速度一般在每小時走3公里以內,而每小時走4.5公里左右的纔是快步走。快步走是減少和控制體重最廉價最有效的手段,體重減少1公斤,血壓下降1毫米汞柱。另外,許多年輕人都是“久坐族”,鍛鍊的機會很少,更應該以步當車。
3、閉眼深呼吸:不良心理因素可導致血壓升高,高收入、高職位、多應酬的中青年白領人羣正成爲高血壓的“新寵”,越是生活上要買房、買車,工作繁忙,越是要注意減壓和規律的生活作息。經常偷閒閉上眼睛深呼吸可以調節胸腔負壓,增加回心血量,降低心臟負荷、放鬆心情、緩解壓力、降低交感神經興奮性,達到降低血壓的目的。
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