女白領爲減肥跳繩致膝關節損傷
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23歲的白領小玲(化名)身高1.6米,體重卻有150多斤。爲了擁有曼妙的身材,她選擇跳繩減肥。記者昨悉,小玲因鍛鍊過猛引起膝關節軟組織損傷,雙膝腫痛難以行走。專家提醒,運動減肥需量力而行、循序漸進,切莫“卯起搞”。
有道是“冬日不減肥,春夏徒傷悲”。爲了能在春夏時節穿出美麗自信,眼下不少年輕女士都開始了減肥計劃,小玲便是其中一員。聽朋友說跳繩是減肥的好辦法,她便買回了一根跳繩。新年第一天,小玲準備開個好頭,一口氣跳了1000多下,直至雙腿痠疼她才停下來。
滿以爲睡一覺痠疼便會消失,可第二天起牀後,小玲雙腿的痠疼不僅沒緩解,反而加重了。到第三天,她的膝蓋竟腫了起來,連行走都十分困難。無奈之下,她來到武漢一醫院求診。該院理療科專家診斷髮現,小玲爲急性膝關節軟組織損傷。經過近10天的熱敷理療,昨日小玲膝關節腫脹基本消退。
該科副主任介紹,人在上樓梯時,膝關節負荷會達到體重的4.25倍;而在跑跳等運動時,這個數字可能升至11倍,因此目前白領中流行的慢跑、跳繩、爬樓梯等運動減肥方式,如果過量都易造成膝關節損傷。一般來說,身體質量指數(即體重公斤數除以身高米數的平方)正常範圍在18.5至24.99之間,若該指數超標20%,則不建議進行跳繩和爬樓梯等劇烈運動。而即使體重未超標,也不能第一天就猛練,而要循序漸進地加量,運動前應做足熱身。此外,冬季是心血管疾病高發期,此類患者應避免劇烈運動;而遇到霧霾天氣,也不宜進行戶外運動。
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