揭祕午睡的那些實用知識指南
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忙碌的生活就是這樣沒有很多時間照顧自己,到了下午就會容易精神不濟,保健專家提示,這個時候你需要午睡。無論是男女老幼,午睡都是很重要的事。那麼,你知道該如何午睡嗎?午睡講究方式和方法,學會正確的午睡方法,你才能睡出健康來。接下來,小編我就爲你解讀關於午睡的現代養生知識,你會用得到哦。
1、一般在12點至15點的30分鐘最有效
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認爲,這段時間,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易犯困,其實並非如此,而是睡覺的時候到了,此時就算是空腹也依然睏意來襲。
而在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內,不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。
如果實在毫無睡意,即使閉目養神,也會有一定的效果。午睡後攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品,就能恢復頭腦清醒。睡醒後,再花一分鐘沐浴外界的光線,就徹底清醒了。
2、午睡的睡姿並不是趴着睡
最好是坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的臺子上,這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。
3、午睡90分鐘最佳
90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以,如果你有充足的午休時間,應該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經歷5個階段:睡意來臨(第一階段)。淺度睡眠(第二階段)。深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)。快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中,你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑鬱以及促進新陳代謝。
4、午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑:爲什麼午睡後我反而更累呢?對於午睡後反而更疲勞的人羣,建議可適當縮短午睡時間,使你的午睡並未進入短波睡眠階段,因爲人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
以上就是午睡的實用技巧了,你學會了嗎?無論你是上班族,還是學生族,或者是老人、小孩,午睡都是最簡單的養生方法。根據你的健康狀況,制定合理的午睡計劃,堅持午睡一段時間,你會發現自己的體質有了明顯改善,精神面貌也有了大改觀。午睡的好處多多,我們每天都應該去午睡。
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