午睡可以降低血壓
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想不想白天來接我,這樣也會有利於你的血壓?研究人員建議小睡一會兒。
希臘瓦拉阿斯克利皮昂綜合醫院的心臟病專家馬諾利斯·卡利斯特拉託斯博士說:“中午的睡眠似乎可以降低血壓,其幅度與其他生活方式的變化幅度相同。”
研究人員發現,每睡一小時,收縮壓平均下降3毫米汞柱。收縮壓——血壓讀數中的最高數字——是心臟跳動時血液推動動脈的力量。舒張壓——最低點——是心臟跳動之間的力量。
例如,研究作者說,服用低劑量的降壓藥可以降低你的平均血壓5到7毫米汞柱,而小睡可以降低整體血壓平均5毫米汞柱。
卡里斯特羅斯說:“這些發現很重要,因爲血壓下降2毫米汞柱可以降低心臟病發作等心血管事件的風險高達10%。
在這項研究中,研究人員收集了212名平均年齡62歲的人的數據,他們的平均收縮壓約爲130mmHg。大約四分之一的參與者吸菸和/或患有2型糖尿病。
研究人員比較了白天午睡約49分鐘和不午睡約49分鐘的人一天內的血壓。研究還考慮了飲酒、咖啡和鹽的攝入、參與者的身體活動水平以及他們的年齡、性別和藥物。
研究參與者在正常的24小時內佩戴血壓監測儀來跟蹤他們的讀數。研究結果顯示,在這段時間內,打盹的人的平均收縮壓比不打盹的人低5毫米汞柱以上。
研究人員報告說,總體而言,打盹的人比沒有打盹的人(134.5收縮壓/79.5舒張壓)有更好的讀數(128.7收縮壓/76.2舒張壓)。
卡里斯特羅斯在美國心臟病學會(ACC)新聞發佈會上說:“我們顯然不想鼓勵人們在白天連續睡上幾個小時,但另一方面,考慮到潛在的健康益處,如果他們能小睡一會兒,就不應該感到內疚。”
儘管許多人不知道自己患了高血壓,但近一半的美國成年人都患有高血壓。高血壓是心臟病發作和中風的主要危險因素之一。
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