老年人護腰九大祕籍
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現在秋季已經接近尾聲,馬上就要進入冬季了,氣溫下降,天氣寒冷,老年人朋友的關節最容易出現問題,腰部是身體的重要部位,也是一個比較脆弱的部位,秋冬時節老年人朋友一定要做好腰部的護理,避免腰部疾患的發生,下面就爲大家介紹護腰九妙招。
1、腰部持續疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥牀休息以緩解疼痛,但注意不要經常佩帶,並儘量在牀上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。
2、坐椅子時,最好能有靠背,同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時,可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無關緊要,自我感覺舒適就好。
3、老年人儘量不要搬運力不能及的重物,搬運重物時注意先下蹲,再擡舉重物,切勿直接彎腰搬運;兩人擡物時,注意相互提醒,同時擡起、放下,要藉助肩、膝關節的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
4、老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉,有一定的保健作用。
5、老年人由於身體機體減退,易發生腰部扭傷、骨折,此時一定要及時看醫生,一定時間的臥牀休息,對預防後期腰痛是非常有必要的。
6、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退,負重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽。
7、盤腿坐時,臀下應加坐墊。因爲席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
8、臥牀以硬板牀或棕板牀爲佳,不要長期臥軟牀,因爲這樣會使脊柱處於不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
9、拿取較沉重的物品時,應使物品其緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時,要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。
溫馨提示,老年人只要保證日常生活中的各種正確姿勢,腰部肌肉就不容易疲勞、損傷,因此避免腰部肌肉過度勞累是非常有必要的事情。
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