老年人如何解決便祕
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老年人便祕多是由於身體技能退化,排便動力不足,加上老年人過少進食含纖維素食物,倡導刺激不足所致。老年人便祕怎麼調理?老年人便祕建議最好從增強腹部肌力,刺激腸道着手,最好不要用藥物治療,以免治標不治本。
老年人要解決便祕應該增加纖維素和水分的攝入,日常不妨多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每餐飲食控制在兩份水果蔬菜,一份米飯的比例,這樣的飲食方式意在讓食物保持粗糙,以刺激腸道收縮,增加腸道蠕動力,有助於順利排便;此外還可以適量攝入橄欖油,橄欖油有助於潤滑腸道,分解產物,還能刺激腸蠕動,緩解便祕症狀。
大多數老年人便祕與飲水不足有一定關係,解決便祕問題一定要養成常喝水的好習慣,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,對改善便祕現象大有效果。
早晚散步或慢跑,有益於恢復結腸張力,此外多做深呼吸對腸道也可起到按摩作用,增加腸蠕動。
排便是中樞神經支配的全身性動作,解決便祕情況一定要養成定時排便的習慣,最好在早餐後20分鐘飲水500毫升,並散步10-15分鐘,根據上廁所蹲10-20分鐘。
老年人便祕多是由於身體技能退化,排便動力不足,加上老年人過少進食含纖維素食物,倡導刺激不足所致。老年人便祕怎麼調理?老年人便祕建議最好從增強腹部肌力,刺激腸道着手,最好不要用藥物治療,以免治標不治本。
大便時用左手食指用力按壓約位於臍左邊3釐米,直下1釐米外的天樞穴下,一直按壓到感覺該部位有明顯酸脹感時,按住不動堅持數10秒種後就會感到便意,再配合屏氣以增加腹內壓力,即可順利排便。
便祕情況變得嚴重時可以試試用點輕瀉劑,或用番瀉葉3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
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