年輕人長期便祕怎麼辦 6招能有效解決煩惱
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便祕是老年人經常會出現的一種問題,但現在越來越多的年輕人也開始會受到便祕的騷擾,那麼,年輕人長期便祕怎麼辦?
白開水可以有效潤滑腸道,促進身體裏的毒素通過大便排出,每天喝夠8杯水,尤其是早上起牀後的那杯白開水,空腹飲水可以最大程度刺激腸道,加大腸的蠕動,軟化便便,改善便祕。
1.穀物類:燕麥、麥麩、大麥、玉米、蕎麥麪、薏米麪、薯類(馬鈴薯、白薯等)、豆類(黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等)等;
2.蔬菜類:生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、筍類、菌類、髮菜、木耳、紫菜等;
3.堅果類:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等;
4.水果類:桑椹、火龍果、櫻桃、蘋果、香蕉、梨、石榴等。
將酸奶加入日常飲食中,對健康是十分有益的。酸奶中含有活性細菌,在腸胃創造適當的環境,保持消化系統健康,進而有利於便便的定期排出,每天喝一杯酸奶對改善便祕有很好的效果。
缺乏運動,會導致腸道無力,難以順利的排出身體裏的廢物,每天至少進行3-4次運動,每次約40分鐘左右,能幫忙改善便祕,可以有效促進身體裏的毒素排出。
便祕是老年人經常會出現的一種問題,但現在越來越多的年輕人也開始會受到便祕的騷擾,那麼,年輕人長期便祕怎麼辦?
身體想要排便時,會發出信號來提醒你,排便次數可平時一天1-2次,也可以每週3次左右,只要身體覺得舒服,就不要過於擔心,想排便的時候不要去忍,去拖,如果你經常推遲排便時間,身體可能會停止發出排便信號,進而造成便祕。
每天早晨起牀後,以及在餐後是腸道蠕動速度最快的時候,不管想不想排便,最好都能養成定時排便的習慣,去廁所蹲蹲,每次時間不用太久,不超過10分鐘,初期時可能不會想排便,但慢慢的就會形成條件反射,到點就會想上廁所。
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