程序員經常熬夜滋補身體推薦這些養生湯
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程序員經常熬夜已經是很普遍的事情了?但是這樣長時間的熬夜對於每個人的身體只是有害沒有好處的,所以熬夜後我們需要吃點東西;來補充一下營養。現在,小編說說經常熬夜的壞處以及滋養方法。
關於熬夜你需要知道
社會在不斷的發展,目前人們的生活節奏、生活水平也在發生變化,很多年輕男女們都喜歡上了夜生活,下班後和一羣好友到夜店吃喝玩樂、或者是在家與網友們一起玩網遊、看電影等,每天的睡眠只有短短的五六個小時,甚至更少。但是長時間的熬夜你知道對身體帶來的危害是什麼嗎?
一定要調整你的睡覺時間,試着按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了,因爲過了晚上的11點以後,陽氣開始升發,人就會開始變得越來越精神,難以入睡了。如果實在是睡不着,那麼可以藉助睡眠的食物,比如珍珠粉加熱牛奶、小米粥、蜂蜜加檸檬、蘋果和橙子、少量的紅酒、蓮子百合糖水,這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃,另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。
睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少於6.5小時或者高於7.5小時之後,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡危險率直接翻倍。
我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感,人體內有個生物鐘,使人們遵循自然界的規律,“日出而作,日落而息”。現代醫學也認爲,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的“黃金7小時”。
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,以胰腺癌爲例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因爲癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
補救措施:每次熬夜,對人體免疫力都是一次打擊。因此,無論是夜生活也好,還是做其他工作,都應適可而止,儘可能少熬夜。當熬夜後感覺心理壓力過大時,要給自己放個小長假,放鬆一下心情再繼續努力。
長期熬夜所帶來的危害
熬夜之後,因爲睡眠不足,腦細胞沒能得到充分的休息,於是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生,甚至還可出現頭痛,長時間下來可導致記憶力減退。
經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振,進而造成免疫力下降,感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。
長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。
晚上11點—凌晨3點爲美容的最佳時間,也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息,那麼就可在皮膚上表現出來,人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降,還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損,最爲嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率,這會對日後男性的正常生育造成一定的影響。
經常熬夜喝什麼湯好
1、田七花水鴨湯
材料:田七花5克,麥冬15克,水鴨150克,調味料適量。
做法:將田七花、麥冬洗淨,麥冬去心,水鴨斬塊;一齊放入燉盅內,加入清水適量,武火燉開,再用文火燉煮1小時,加入調味料即可食用。
功效:清熱滋陰,養肝護肝。
2、豬腰燉杜仲
材料:杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜),水適量。
做法:所有材料加一起,隔水燉1小時。每日或隔日服食1次。
功效:具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。杜仲核桃豬腰湯,對治療腎氣不足型鼠標手也有好處。
3、蓮子百合煲瘦肉
材料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。
做法:以上材料加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次。
功效:具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
4、西洋參煲烏骨雞
材料:西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥幹,陳皮5克,蜜棗3粒
做法:以上材料洗淨後共同煲湯,1~1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
功效:適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口乾食少,頭暈面黃者服食。西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。《本草從新》認爲西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。
結語:以上分享的是經常熬夜的壞處。習慣熬夜的人越來越多了。甚至對於有些人來說,熬夜已經成爲生活方式的一部分。每次熬夜,對人體免疫力都是一次打擊。就算程序員工作太累還需要熬夜,但還是應適可而止,儘可能少熬夜。
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