高中生熬夜怎樣補身體 高中生熬夜吃什麼好
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衆所周知,熬夜會損害身體健康,對於很多高中的孩子來說,熬夜是常有的事,對此,父母也只能忍痛讓孩子們作最後攻堅。面對經常熬夜的孩子們,家長應採取哪能保健措施呢?
孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B羣,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B羣,反而比較有效。
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但爲了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!
維生素B羣成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,維他命B羣的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B羣還是要一起補充。
晚飯不能吃太飽;
不要吃泡麪來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢;
一定要有足夠多的白開水;
開始熬夜前,來一顆維他命B羣營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力;
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。最好以綠茶爲主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目;
早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。
適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜,切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VitC,補充體能而且美容。
3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
一根新鮮黃瓜、1/2勝豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑解乏。
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