冬季總是犯困是怎麼回事 如何緩解
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冬季,犯困也是有的。一方面是自己的體質差,不能適應冬季的作息時間,還有一方面可能是身體出現了什麼狀況了。比如,如果甲狀腺功能亢進,人會出現心悸、不安和乏力。所以如果總犯困,可到醫院檢查一下甲狀腺功能是否正常。冬季老是犯困肯定是不正常的,還有飲食上也是得多注意一下。
冬季爲什麼老犯困
可能是甲狀腺出了問題
甲狀腺會分泌激素來調節新陳代謝。如果甲狀腺機能減退,三碘甲狀腺原氨酸和甲狀腺素分泌不足,就可能出現脈搏減緩、嗜睡等症狀。
缺鐵
很多女性身體缺鐵,這可能引起慢性貧血。紅細胞向身體其他細胞供氧不足,人們就會感到睏倦,注意力難以集中或易感冒。女性缺鐵的原因很多,可能是經期出血過多,也可能飲食中含鐵較少。因此,需多吃肉類、蔬菜、豆類等含鐵豐富的食品,還可補充富含維生素C的食品,促進鐵的吸收。
服用了抗過敏藥
很多人因花粉過敏等原因服用抗過敏藥,但一些抗過敏藥除了會抑制過敏反應外,還會影響腦神經細胞,讓人睏倦。所以,用藥前一定要注意藥物是否可能導致嗜睡或改在晚間服用。
喝水太少
研究顯示,喝水少的人通常睡眠不好,而且這是個惡性循環:白天喝水少,夜間睡不好;夜間睡不好,白天喝水少。所以每天最好喝下1.5升至2升水。
患有糖尿病
二型糖尿病患者體內的胰島素將葡萄糖轉化爲能量的過程出現問題,導致患者易出現疲勞乏力等症狀。如果懷疑睏倦與糖尿病有關,就應及早就醫檢查。
運動太少
總是因爲覺得累而不想運動?這可能是個惡性循環,因爲不愛運動的人常常感到疲憊。所以要打破這個循環,多多鍛鍊身體。
不當時間喝咖啡、飲茶
咖啡或茶中的咖啡因有提神功效,但下午飲用後很可能導致晚上失眠,從而打亂睡眠節律。所以喝提神飲料要注意時間,不要耽誤晚上休息。
冬季犯困怎麼辦
晚上睡個好覺
冬天爲每個人打開了休眠模式,但有昏昏欲睡的感覺並不意味着就應該延長睡覺時間。事實上,如果你睡更長時間的話,很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上,我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。
適當的運動
長期運動能增進機體免疫系統功能,成人最能夠增強免疫力的運動量是每週3次,每次約30-45分鐘,並且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月,免疫力會增加。但是要注意,運動太激烈,反而會抑制免疫力。
保持好心情
人的情志也能影響免疫機能,所以情緒適當疏導,可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質,影響人體內分泌,進而損傷免疫系統。
吃正確的食物
你知道抗疲勞吃什麼好呢?當夏天結束時,人們的胃口會越來越好,富含脂肪、蛋白質以及澱粉類的食物越來越具有誘惑力。
但在寒冷的冬季,我們還應重視水果和蔬菜的攝入,更應該注重飲食的均衡,否則冬季也會變成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿蔔、甘藍和白蘿蔔都是不錯的選擇。
挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣,然後挺起胸膛,接着呼氣並向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉,還可增強肺活量。
多曬太陽
當你起牀後,儘快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。並在自然日光下儘可能多做一些戶外活動,即使是一個短短的午餐後散步也是有益的。儘可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。
全身搖擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然後雙肩放鬆,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適爲好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
溼毛巾敷腦後
當你感到疲勞時,將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰乾,放於小腦上(枕骨左右兩側),兩側可同時冷敷或左右交替敷,毛巾重複浸水次數,每次進行3分鐘左右。能醒腦,提高反應和思維能力,對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
爲什麼人一打哈欠就流淚
人的眼淚時時刻刻都在分泌,在眼球表面流動。可是平時分泌的淚液很少,而且是緊沿着眼球表面和眼皮裏面微細空隙中流動,所以,你不會覺得淚水在流動。
然而,在你眨眼的一剎那間,這些眼球表面的淚水就被吸到眼淚的下水道——鼻淚管裏去了。別小看這條不太長的細管子,它卻是眼淚通到鼻腔的唯一要道。淚腺不斷分泌淚水,鼻淚管不斷排泄淚水,所以平時人是不會流淚的。
人在打哈欠的時候嘴巴張得很大,尺可能多地讓氣呼出體外,爲的是呼出二氧化碳,吸進氧氣。隨着打哈欠的動作一股氣體有力地從嘴巴呼出。面頰部、舌和咽喉部肌肉緊張收縮,這時口腔及鼻腔的壓力增大。鼻腔壓力增高的結果就會一時性地阻擋鼻淚管排泄淚水的工作,“下水道”不通,淚水流不下去,積在眼睛裏的淚水就越來越多。就會兩眼淚汪汪的,最後奪眶而出,流到臉上來了。
結語:犯困是很正常的,一定得好好的調理自己的飲食,生活習慣肯定也是需要改變一下的,在日常生活中,我們要多喝些水、適當的運動、保持好的心情,以便幫助我們趕走瞌睡蟲。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表,保證一個晚上大約八小時的睡眠。在犯困的話,就起來走動走動,千萬不能因此耽誤了工作。
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