孕期準媽媽這樣安排飲食順產纔有望
本文已影響926人
本文已影響926人
順產對每個媽媽都是有好處的,因爲自古以來自然分娩都是每個媽媽要經歷的,除了對孕媽的身體好,對寶寶的發育也是很有好處的,因爲順產是每個孕媽媽都會希望的,但是孕期該怎麼做才能對順產有利呢?其實在飲食方面上是需要非常注意的!要控制飲食不妨試試少吃多餐和細嚼慢嚥,下面就跟着小編一起來看看吧!
一、少吃多餐:記得多餐,別忘了少吃
對於準媽媽來說,孕期飲食有個比較重要的原則就是少吃多餐,可以一天吃五六頓飯,每一頓都不要吃太多。
但是,這個原則經常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐,而沒有少吃。很多人懷孕中後期胃口很好,每頓飯都照常吃,甚至飯量有增無減,然後還會再加點兒水果、零食之類的,這樣每天吃好幾頓,每頓的量卻不控制,結果造成了體重增幅過大。就好像讓你一口氣跑1000米會氣喘吁吁,但是如果讓你分成5次,每次只跑200米,那麼你可以輕鬆做到。“少吃多餐”差不多就是這個意思,這樣可以減輕消化系統的負荷,但是總量不能因爲多餐而增加。
【如何做到少吃多餐呢?】
每一餐,吃到七八分飽,然後就停下來,等到餓了再接着吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃,不餓就停/不餓一定不吃”。
“七分飽”是什麼概念呢?其實一開始很難。我認爲,不必這麼嚴格。至少我們可以區分:餓、不餓、有點飽、飽、撐等不同程度。那麼,想要實行少吃多餐的話,也就是當你感到肚子裏有東西了,而不是像之前餓得咕咕叫那樣,就可以停下來了。當然,如果你感覺肚子吃得超鼓,那也就是飽、撐等級別了。
大家都知道那個什麼“身體要過了幾十分鐘,纔會把飽的信息傳遞給大腦”的說法吧,所以,也許你剛吃到肚子有感覺時,覺得自己還遠遠沒有飽,還是飢餓的,所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了,過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽,沒有剛纔那種空虛的感覺了,這就對了。
【準媽媽最好的加餐時間】
根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間,一般在兩餐之間加餐,或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。建議時間如下:
早:早上10點(水果最好在這頓加餐吃)
中:下午3-4點(這時候,職場準媽更容易餓了)
晚:晚上9-10點(多少吃點可以睡個安穩覺)
二、細嚼慢嚥,好處多多
細嚼慢嚥什麼概念?就是每口飯嚼30次以上,你要感覺嘴裏的東西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然後你會發現,當你變成細嚼慢嚥,並且確實是把每一口都嚼得很碎的話,一頓飯能在30分鐘內解決,那都算是快的了,但好處也是多多的.
更容易控制孕期體重
餐桌上細嚼慢嚥的飲食習慣可以幫助你有效的控制食物的過量攝入,有效地避免自己吃太多,對偏胖型的準媽媽來說是很好的控制孕期體重的方法。孕期體重控制得好,產後恢復苗條身材更容易哦。
食物營養更易吸收
食物在口腔內咀嚼得越細,越容易被消化吸收。有專家做過試驗,吃同樣的食品,細咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%。所以,咀嚼不細的人不但容易引起胃病,而且還使食物中的許多營養物質白白地浪費掉了。
可舒緩緊張心情
孕期中的準媽媽難免會有心情緊張焦慮的情況發生。而準媽媽吃飯時細嚼慢嚥,集中注意力,不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道,從心理上說,也可以讓準媽媽平復情緒,令心情愉悅起來。
牙齒更健康
細嚼可以促進牙齒周圍組織的健康,減少牙周疾病。在咀嚼時,食物不斷地和口腔裏的軟組織發生摩擦,尤其是對牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激,可以增加牙齦表面的角質變化,同時也使血液流得更加暢通,增加了牙齦對疾病的抵抗力。
準媽媽攝入過多的能量,則容易導致胎兒體重超標,而不能順產。想順產的準媽媽更要管好自己的嘴巴!當然,若不注意控制體重的增長,還有可能引發其他危害母嬰健康的疾病,準媽媽們一定要重視哦。
整個孕期體重增加多少是正常的?
通常情況下是12.5-17.5公斤,平均15公斤。具體到每個孕婦,體重的增長程度存在不小的差異:有的孕婦只增加10公斤,或許還低於這個數值;有的孕婦增加25公斤,甚至比這個數值還高。孕婦體重增加過少或過多都應引起重視,尋找可能的原因。
現在已進入最後的妊娠階段。這個月裏,大多數孕婦的體重不會有顯著的增加,即使沒有增加也是正常的,如果增加多了,應該注意飲食結構,少吃高熱量的食物。這時控制一下體重是有好處的,除了腦和肺,胎兒的各個器官都發育成熟了,如果攝入過多的熱量,胎兒就開始“長肉”了,可能會成爲一個巨大兒,給分娩帶來困難。
爲大家提供一個計算方法,不過這也只是一個參考數值。妊娠期體重增長的範圍是:孕前BMI值在18——24間者,體重增加範圍11.5——16kg;孕前BMI<18者,體重增加範圍12.5——18kg;孕前BMI>24者,體重增加範圍7——11.5kg。總體來說,孕期體重平均增長應該在12.5kg左右。
對於大多數愛美的準媽媽來說,爲了產後能儘快恢復苗條的身材,在孕期裏自然是能管住嘴的。而,對於另外一些不那麼在乎身材的準媽媽來說,孕期胃口大開時,便毫無顧忌的吃吃吃,一不小心,就吃過了頭了,導致寶寶增重過快,到了分娩時可能就變成了巨大兒,不能順產了。所以準媽媽更好的管住嘴巴,才能順產。
首期大河孕友會 權威專家與準媽媽熱情交流
順產16天腰疼怎麼回事 媽媽們一定要了解這些!
剖腹產前後的注意事項 注意這些孕媽媽才恢復得快!
胎兒過小怎麼辦 胎兒不胖反瘦?準媽媽應該這樣做纔對!
準媽孕早期的飲食安排
孕期脆弱四部位,準媽媽要注意
順產後兩天奶漲怎麼辦 產後媽媽快來學學這些方法!
孕期水腫如何緩解 準媽媽學會這5招可擊退水腫...
順產後三天奶漲怎麼辦 媽媽們最需要的解決方法都在這裏!
魚,準媽媽孕後期的 “腦白金”
試管嬰兒的準媽媽們,甜味飲料慎食
孕婦過年禁忌 準媽媽春節要注意這些
哺乳期飲食和營養指導 哺乳期媽媽這樣吃既營養又增加奶量!
懷孕後期要注意些什麼 孕後期常見不適及病症,準媽媽清楚嗎?
懷孕中期如何安排飲食 不同階段孕媽媽飲食該如何安排
孕囊離子宮切口多少釐米安全 準媽媽應該知道的問題
春季孕產婦抑鬱症高發 準媽媽注意調劑心情
順產後可以吃什麼零食 吃貨媽媽們快看過來!
順產四天奶水少怎麼辦 這些方法媽媽們一定要學學!
準媽媽須知:孕期應分階段補充營養