小小起牀氣怎麼趕走這樣的習慣
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起牀是每天最難受的事情了,特別在冬天的早晨,就想一覺睡到自然醒,然後眼睛一睜就是暖洋洋的大太陽,這時候再賴上個把小時真是太棒了。可有些人起牀就是不像這樣享受起牀了,他們只要睡醒了就會莫名的心情不好,脾氣暴躁,就想要發火,看什麼事情都不爽,這就是起牀氣,那我們的有什麼小方法可以來趕走這討厭的起牀氣呢?
另一方面,起牀氣並不是固定的,也會因某些原因而改變。以下三種原因,就會使加重起牀氣。
1、睡前擾亂生理節律的行爲,比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運動、熬夜等等,這些行爲不僅會加重起牀氣,甚至會影響次日整日的情緒和工作效率;
2、睡眠環境不佳,過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響,突然變換的睡眠環境也會加劇這種情況;
3、在快速眼動睡眠期被叫醒,REMs外周系統和運動系統都處於睡眠中的活躍時期,在REMs生理信號的強度明顯會強於NREMs,而且不經歷提升過程,直接處於高喚醒狀態,出現焦慮甚至是情緒失常的表現就十分正常了。
教你5招趕走起牀氣?
1、洗個溫水澡
晚上花10分鐘洗個溫水澡,可促進血液循環,緩解肌肉緊張,能自然而然地迎來睡意,幫助睡個好覺。但要注意的是,洗澡水溫度最好不要超過40℃,否則會適得其反。
2、聞芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃,會起反效果,建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來後可以聞聞柑橘類精油,有助頭腦清醒,聞柑橘類水果也有類似效果。
3、牀頭放杯水
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在牀頭,早上醒後喝下去,能刺激休息了一夜的胃腸開始工作,發出進食訊號,人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水,久之不利胃腸。
4、吃點醋
晚餐時吃點醋或者洗完澡喝點果醋,醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸,有助於放鬆並幫助睡眠。不過千萬要記得睡前漱口刷牙,不然你會受不了那個醋味的。
5、定一個音樂鬧鈴
喜歡定鬧鈴的人可以選擇平時喜歡聽的音樂作爲鬧鈴,最好是一些節奏歡快的,能刺激大腦清醒。
總結:有起牀氣的人其實自己也很無奈,他們也不願意這樣,誰願意自己一早上起來就亂髮脾氣呢,可是控制不住呀,所以我們平時就要有一個充足的睡眠,早睡早起,保持心態平衡,飲食要規律等等,養成良好的生活習慣,這樣就不容易有起牀氣,對於身邊影響睡眠質量的環境我們也可以改善一下,以上的五個小妙招希望可以幫助有起牀氣的朋友們。
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