如何增肥 太瘦的危害有多大
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生活中,真的是各有各的煩惱,胖的人煩惱怎麼減肥,瘦的人煩惱怎麼長肉肉,真的是太糾結了,看到那些光吃不胖的人真心的羨慕了。麼如何判斷自己的體重是否在正常範圍之內呢,一個簡單的公式用你的身高減去一百再乘0.9就能得到標準體重了,試一試你的體重正常嗎。太瘦了,怎麼保暖,如何保養自己的身材呢。
太瘦了怎麼辦
飲食多樣
很多偏瘦的人都有挑食和偏食的毛病,如果不該掉這些壞習慣的話,身體內攝入的膳食纖維、蛋白質等都會跟不上身體發展的需要。所以應該改變現在的壞毛病,增加高蛋白食品的攝入,蔬菜水果都要均衡食用。平時的零食要少吃,主要依賴於一日三餐的補給,零食吃多了也不利於消化。
在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
充足睡眠
要想增肥,平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦纔怪。
要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因爲人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。
太瘦的原因
1、飲食失調
個人的飲食習慣是導致體型偏瘦的主要原因之一。不良的飲食習慣會對身體造成不利的影響,如果不及時糾正這種錯誤的飲食習慣,就有可能導致出現厭食的症狀。有些人爲了一味的追求苗條而進行節食,這樣往往會有礙身體健康,有時還會適得其反。
2、缺少鍛鍊
運動鍛鍊不僅能減肥,對於體型偏瘦的人來說,運動鍛鍊也有增肥的效果。合理的運動會促進肌肉的發展,有助於身體體格的強壯。很多人覺得工作生活節奏太過繁忙沒時間進行鍛鍊,這種想法要不得,時間都是擠出來的,沒有合理的運動身體的肌肉含量會過低,從而形成體型偏瘦的現象。
3、不規律的生活方式
不規律的生活作息對身體的傷害很大,很多年輕人喜歡熬夜玩手機或者玩遊戲,睡眠時間超過6小時的很少。加上白天要進行繁忙的工作,所以造成身體的超負荷。充足的睡眠不僅可以讓你恢復體力還能促進肌肉的增長。
太瘦的危害
1、胃下垂
不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽,幾口米飯就能應付一頓午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在經受着多麼大的折磨:食慾不振,還總是感覺脹氣、脹痛。
如果爲此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查,那診斷結果可能是:胃下垂。是的,當人體過分消瘦時,身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力,腹壓下降,於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。
2、膽結石
我們的膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持着一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。
3、子宮脫垂
沒有了足夠量的脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出於陰道口外,就形成我們談及色變的子宮脫垂,嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
4、不孕
醫學專家指出,女性的體脂百分比至少要達到17%,才能維持正常的月經週期和性慾水平,這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因爲,脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變爲雌激素,是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所。體內脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響,導致雌激素水平處於不足狀態,而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。
5、骨質疏鬆
美國最近對3683名女性的調查研究發現:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
總結:太瘦了,肯定會對我們的身體造成危害的,各位還是得多注意自己的身材了,不要太瘦了,太瘦的危害還是蠻大的。所以我們還是要保證自己身體處於一個合理的狀態。小編在文中給大家分享了多種增肥的方法,除了在進食上注意以外,平時進行一些體育鍛煉也是促進肌肉生長的重要途徑。
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