肥胖的危害 如何減肥
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說起減肥,誰還沒有個三五斤眼淚要流?這個宇宙級的大難題,困擾着不同年齡、不同階層、不同性別的各類人羣。那麼“胖”到底有什麼危害,又該如何應對呢?
1增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。
2增加心臟負荷
有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。
3增加糖尿病風險
肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發生肥胖的時間越長,患糖尿病的機率就越大。
1不要刻意節食,只有吃夠基本生活需要的熱量,身體纔不至於“降頻”,減脂效率纔有保證。
2水果和菌菇可以提供豐富的維生素和礦物質,也含有豐富的膳食纖維,可以大大延緩食物在消化道停留時間,增加飽腹感,緩解飢餓。
3飯前半小時先喝一碗湯,可以幫助抑制食慾,使身體代謝加快 30%,並維持 30~40 分鐘。
4運動時,肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多餘的糖只能用來供能,而無法轉變爲脂肪而貯存。
1減肥可以使自己外觀及精神改善,對於日常生活中的交友、婚姻及就業方面都有幫助。
2一旦你減肥成功了,你會發現你行動敏捷,精力充沛,不輕易出汗。
3減肥還可以防治很多慢性疾病,例如:成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血癥,上述這些慢性病如果只靠藥物治療,則可能須吃一輩子的藥地無法根治,但是如果能從減肥方面同時着手,則很多病會不藥而癒。
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