如何避免兒童肥胖 兒童肥胖的危害
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根據各種調查研究顯示,體重過重的兒童,血壓、血糖、血脂異常比率幾乎是正常體重兒童的2倍,恐致慢性疾病,家長需正視並協助孩子培養正確的飲食觀念。
根據調查數據顯示,國內幾乎每4個兒童就有1個屬於過重或肥胖,肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人,肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高,達三分之二,未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在病患;兒童過重及肥胖的問題,不只是提早成爲慢性病候選人,還包括提高性早熟、缺乏自信、長不高等,家長應及早形塑孩子的健康習慣。
多喝水、吃蔬果、做運動,是健康的鐵律,但如何建立纔是問題,以下四個技巧供父母參考。
1、健康採購:和孩子一起採購食物,教導孩子選擇對身體健康有幫助的食物,例如新鮮蔬果、鮮奶、糙米飯等,避免土豆片、炸雞、快餐等高油、高鹽、高熱量的食品。
2、用鼓勵取代禁止:以積極的鼓勵並提供健康選擇,取代「不要吃炸雞」、「不要喝可樂」等消極的禁止,如孩子口渴時提供白開水、無糖茶,並且在孩子喝水時給予讚美。
3、別拿不健康食物當獎賞或慶祝:避免購買甜食或快餐作爲慶生或獎賞,而把這些不健康食物賦予歡樂、榮耀等美好與正向的聯結。
4、親子共餐:多陪孩子吃飯,家長帶頭吃蔬果,就會發揮潛移默化的效果。
5、養成運動習慣:在生活中要讓孩子養成規律的運動習慣,也能保持健康的身材。
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