更年期肥胖如何減肥
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處於更年期的人羣,肥胖問題日益突出,如何減肥就成了肥胖人羣所關注的話題,很多人都會尋找對自己健康有利的減肥方法,那麼更年期肥胖如何減肥呢?
運動時通過促進有機體的新陳代謝來消耗體內的能源物質,而節食是減少能源物質的攝入,兩者科學結合,能夠達到既減少脂肪,又不傷身體的最佳效果。
有氧運動和無氧運動均能達到消耗能源物質的作用,通過運動首先消耗的物質是高能磷酸化合物,然後是糖原消耗,最後消耗蛋白質和脂肪。對於更年期人羣來說,比較適合的運動有慢跑和健身操,運動時間至少應在30分鐘以上,大量耗能,且能長久堅持下去,才能達到目的。
節食減肥必須適量,一般以九成飽爲宜,且不可低於八成飽,否則會造成身體所需營養短缺,導致機體功能嚴重紊亂,傷及身體,損害健康。
人在進入睡眠狀態時,機體代謝率達到最低點,此時腸胃功能卻發揮着最大功效,人體的各種能源大多是在睡眠時間得到補給,而處於清醒狀態時。代謝率提高,消耗的能源大於睡眠期,到了更年期的人羣,在不影響工作效率的前提下,適量減少睡眠,能夠提高機體的代謝率,消耗掉更多的能源物質,達到減肥的目的。
處於更年期的人羣,肥胖問題日益突出,如何減肥就成了肥胖人羣所關注的話題,很多人都會尋找對自己健康有利的減肥方法,那麼更年期肥胖如何減肥呢?
人的大腦中有許多控制中樞控制和影響着人們的各種行爲活動,從生理學上講,某一中樞高度興奮時,其他中樞則處於抑制狀態,這就是負誘導機制的表現;當食物中樞高度興奮時,如果採用一些方法將食物中樞的興奮性轉移或降低,則會達到抑制進食的效果,比如通過各種形式的運動,使其他中樞興奮性提高,食物中樞興奮性降低,導致進食量減少,而達到減肥的目的。
在減肥時要注意,只有體重超重的人才真正適合減肥,並且要選擇合適正確的減肥方式,以身體無不適感爲準;體重在正常範圍內的人,體質較差的人羣,如果在減肥過程中出現乏力,四肢發軟,頭暈等不適,這則表明減肥消耗掉的是糖分,蛋白質,水分,而沒有消耗掉脂肪,對身體健康有害。
首先要避免攝入高糖,高脂肪,高熱量食物,用蒸,煮,燉的方式烹飪食物,避免吃油炸食物;
其次要注意少吃多餐,比如每天吃5到6頓,但是每餐的進食量只有原來的三分之一,這樣即使攝入了高熱高脂肪,也能達到減肥目的;
最後要減緩進食速度,延長消化吸收過程,促進脂肪分解。
運動鍛鍊是減肥的最好方式,但是選擇運動要有度,超長時間和超大強度運動起不到減肥效果,反而還會造成身體抵抗力下降,容易生病,運動減肥最好以自身感受舒適,身體可承受爲佳,要注意循序漸進,不能爲達到目的採取極端的減肥措施。
注意限制每日攝入的總熱量,維持在低熱能水平,以達到消耗體內貯存脂肪的目的;輕度肥胖者注意在飲食上稍加節制,每餐吃七八分飽即可,同時注意避免額外攝入甜食;中度肥胖者要嚴格控制熱能的總攝入量,爭取每天限制在1700千卡以內;重度肥胖人羣應採取低熱量食療法,每天攝入熱量按1600,1400,1200,1000,800千卡逐步遞減,每週還可以採取禁食一天的方法。
在減少攝入總熱能,促進脂肪積聚減少的同時,也會消耗蛋白質和非脂物質,並且會限制蛋白質來源,因此減肥時也要注意補充優質蛋白質,可以通過吃豆製品,乳類,魚類,蛋類,豬肉來補充。
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