夏季晚上睡不着該怎麼辦
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這時候已經完全入夏,不知你是否有這樣的感覺,有時侯晚上很難入睡,甚至還會失眠。導致我們晚上睡眠質量差的原因有很多種,除了外界環境影響之外,還有很多我們自身的原因,不健康的生活習慣,也會導致我們夏天睡不着。
夏季失眠難入睡的兩個常見原因蚊蟲騷擾
蚊子可以稱得上是夏季的“特產”。夏季蚊子已經完全甦醒過來,睡眠的時候蚊子會常常跟你親密,整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子,然而好不容易搞定蚊子之後,睡不到兩個小時,知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了,從而造成了睡眠時間太短,整個人完全沒有狀態。
睡前飽餐易失眠
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
夏季防失眠吃點助眠食物麪包
你失眠的時候,吃一點麪包,能使你平靜下來,催你入眠。
小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
核桃
核桃含有脂肪鈣、磷等物質,營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能夠安神益智,納氣平踹。
桑葚
根據《本草綱目》的記載,桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。
牛奶
促進睡眠的食物還有牛奶,牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
夏季我們一般睡得比較晚,由於白天天氣太熱,我們總是待在屋子裏,這樣一天的活動量就很少,到了晚上如果沒有出去散散步,而是吃完晚飯就直接睡覺,人是很難睡覺,不妨在傍晚去逛逛,既消耗自己的精力,對身體也有好處,晚上也能有一個美美的睡眠。
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