該如何預防高血壓疾病的發生
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高血壓,高血糖,高血脂是我們日常生活中都比較常見的,尤其是中老年人居多。因此,我們在日常的飲食上還是得費點心了,健康的身體是非常的重要的,現代人由於工作生活壓力大,飲食不合理,作息不規律,長期接觸電腦空調等原因,有時候血壓會升高,這也就是在給你發出警惕信號。那您知道血壓高怎麼調理嗎?高血壓的病因又有哪些呢,平日裏我們又該如何預防高血壓的發生呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
血壓高怎麼調理
1、心情舒暢
任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,儘量減少情緒波動,就可以保持血壓的相對穩定,減少併發症的發生。
2、飲食清淡
我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內的水分瀦留,從而增加血容量,引起血壓升高,進而加重心臟負擔。因此,高血壓患者要堅持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應控制在3~5克以下。
此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動物脂肪和內臟,以避免肥胖及動脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒菸限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導致血壓升高。
3、合理地休息
對於高血壓患者來說,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應注意休息,避免過度勞累,每日需保證7~9個小時的睡眠時間,此外,還應節制房事,以防止房勞過度,損體傷神。
4、適量運動
“生命在於運動”。適量的運動能舒筋活絡,暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利於控制血壓。一般來說,高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節律慢、運動量小的運動項目,且以活動後不感到疲倦爲度。另外,寒涼可使人的血管收縮,導致血壓升高,故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內運動,也可做爬樓梯運動。
5、常測血壓
血壓的波動對人體的損害極大。對高血壓患者來說,定期測血壓是十分必要的。患者在家中最好自備一臺血壓計,根據自己的血壓水平隨時調整降壓藥的品種與劑量,以使血壓始終控制在適宜的範圍內。
高血壓的病因
1、遺傳因素
大約60%的半數高血壓患者有家族史。目前認爲是多基因遺傳所致,30%~50%的高血壓患者有遺傳背景。
2、精神和環境因素
長期的精神緊張、激動、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。
3、年齡因素
發病率有隨着年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發病率高。
4、生活習慣因素
膳食結構不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸菸可加速動脈粥樣硬化的過程,爲高血壓的危險因素。
5、藥物的影響
避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。
如何預防高血壓
1、儘量減少喝酒
過量的酗酒可能導致高血壓的發生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發腦出血。所以要減少喝酒。
2、補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因爲增加鉀的攝入量有利於鈉的排出,所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。
3、保持心平氣和
儘量少說話,保持輕鬆的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助於預防跟降低高血壓。
高血壓吃什麼好
1、脫脂牛奶
脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源,這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發病機率降低15%,因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
2、橙汁
橙汁含豐富的維生素C。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現,血液中維生素C含量越高的人,其動脈的血壓越低。這些研究人員認爲,維生素C有助於血管擴張。
3、獼猴桃
獼猴桃其味酸、甘,性寒,無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇,適用於高血壓、冠心病、動脈硬化等。
4、蘋果
蘋果含有多種維生素、糖類、果膠、無機鹽、蘋果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。中醫認爲,它具有補心益氣、生津止渴、健脾胃的功效。現代醫學認爲,蘋果中含有豐富的鉀鹽,能與體內的鈉鹽結合,使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。
5、山楂
又叫山裏紅、紅果。山楂內含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿蔔素、蛋白質、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質,尤以維生素C的含量豐富,其比蘋果、梨、桃子還多。中醫認爲,山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效。現代醫學認爲,山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。
6、黃瓜
黃瓜含有大量的營養物質,而這些營養物質具有除熱止渴的作用。黃瓜中所含的丙醇二酸物質,能抑制人體內糖類物質轉變爲脂肪。肥胖型糖尿病患者合併有高血壓者,每天都可以適量的吃些黃瓜來有效的緩解症狀。
7、大蒜
大多數人都知道大蒜有抗菌消炎的作用,暗示因爲大傻子含有大量的大蒜素,而大蒜素可保護肝臟,調節血糖,保護心血管,抗高血脂和動脈硬化,抗血小板凝集。能夠有效的緩解高血脂的症狀。
8、海帶
海帶中含有大量的人體所需的營養物質。而這些營養物質可使動脈脂質沉着減少;而海帶中的碘和鎂,對防止動脈脂質沉着也有一定作用,重點是海帶具有降血脂、降血糖、等功能,對降血脂起着很好的作用。
結語:高血壓還是比較危險的,每天都要注意自己的血壓,如果發現頭昏的現象,那麼就要及時的測量一下血壓是否偏高。如果子女不在父母身邊或者不住一起的話,得買一個血壓測量器,這是非常方便老人使用的哦。血壓高是一種常見病,它會導致人充血性心衰、腦卒中、冠心病、腎功能衰竭、主動脈瘤的發病率和病死率升高的主要危險因素之一,嚴重影響老年人的健康和生活質量。所以,爲了父母的健康,在晚年的時候,我們最好都陪在父母身邊,好好的盡孝。
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