60歲,讓自己重活一回
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受訪專家:中國科學院心理研究所研究員張侃;中國老年學和老年醫學學會老年心理分會祕書長楊萍;西安體育學院健康科學系教授苟波
“如果能重活一回,我想看更多日出日落,爬更高的山峯……”到了老年,人們常會發出“真希望重活一回”的感慨。實際上,只要我們意識到生命可貴,及時調整心態,不論何時都能在未來歲月裏活出精彩、不留遺憾。我國傳統文化中,60年稱“一甲子”,爲一個週期的循環。已故的前中國老年學會理事衛衍翔先生曾提出“六十而立論”,倡導60歲的人用新姿態開始人生的又一次學習、思考、創造,重譜生命的樂章。60歲,我們不妨汲取各個年齡段的精華,積極樂觀地“重活一回”。
像10歲那樣充滿好奇。十來歲的孩子對各種新鮮事物充滿好奇,總想去探索未知。60歲雖然擁有了豐富的閱歷,但具有孩童般的好奇心會讓我們緊隨時代步伐,不故步自封。中國科學院心理研究所研究員張侃認爲,人失去好奇心,不接受新事物,大腦容易變得遲緩。60歲時,如果身體較硬朗,可以到祖國的河山走一走,去世界的名勝看一看,豐富人生,開闊視野。面對網絡,老人也不應排斥,學習上網掛號、用微信聊天、用手機軟件約出租車……開啓一種新生活方式,也會讓自己更自信。
像20歲那樣富於勇氣。如果說人生是一本書,20多歲時,工作、情感這一頁剛剛翻開,總是充滿拼搏的勇氣。張侃認爲,60歲時,人們的生理狀態雖不如青年,社會角色發生轉變,但精神依然應保持向上、勇敢的狀態。找好定位也是勇敢面對人生的重要體現,60歲時對未來最好的定位應是——幸福度過晚年,給他人和社會帶來積極意義。張侃建議,老人可投入更多熱情在興趣上,如繪畫、唱歌、跳舞等,有助陶冶性情,保持社會交往。
像30歲那樣熱愛運動。人們常說,生命在於運動。西安體育學院健康科學系教授苟波認爲,運動應是終身習慣,不僅利於改善心肺功能、骨骼健康、睡眠質量,一些集體運動還能促進社交和心理健康。通常,60歲以上的老年人,骨骼和肌肉都會有一定程度的萎縮和流失,適量運動才能促進健康。最好以走路、太極拳、廣場舞等有氧運動方式爲主,每次運動半小時,每週3~5次。此外,每週還需要進行2~3次力量鍛鍊,以多關節、大肌肉羣參與的中等負荷鍛鍊爲主,可使用輕器械,如小啞鈴、彈力帶、握力器等,或進行自身體重鍛鍊,如深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等。老人在運動過程中一定要注意安全,穿舒適防滑的運動鞋,避免跌倒。
像40歲那樣坦然接受容顏變老。年輕時容光煥發、生機勃勃,老去時鶴髮雞皮、姿容不在,這是自然規律,應坦然接納。40歲時,人們發現臉上開始爬上皺紋,不得不接受老去的事實。60歲時,我們不僅要接受容顏已老,更要不斷髮現經歷歲月沉澱之後的美。中國老年學和老年醫學學會老年心理分會祕書長楊萍說,60歲,照鏡子時,不應該有憂愁,而是應該更自信,因爲皺紋是人生閱歷的象徵。張侃認爲,容顏衰老時,心靈卻在逐漸豐盈,老人最好不要爲了保持容顏去整容,自然狀態就是最好的。日常依然要注意衣着得體,保持良好的精神狀態。
像50歲那樣關注健康。50歲時,人們已經意識到身體不再如年輕時那樣健壯,60歲時,應該更加重視健康。一些老人常抱有“我身體還很好,一點都不老”的心態。張侃認爲,“不服老”的人往往希望用心理上的強勢掩蓋生理上的弱勢,過強的好勝心常使得行爲超出身體的客觀情況,威脅健康。生活中,這樣的例子不勝枚舉。例如本身患有心腦血管疾病的老人,堅持全程參加馬拉松,最終發生危險。此外,60歲應該更注重養生,有了疾病要及時就診,不要諱疾忌醫或者“硬扛着”,因爲一些看似微小的疾病也可能是較重疾病的徵兆。
像70歲那樣理性和包容。孔子說:“七十而從心所欲不逾矩”。意思是,70歲時做事更加豁達,但是不會逾越道德規範。這是因爲隨着知識和經驗的積累,個人修養不斷提升,處理事情更加理性,看待事物更加寬容。楊萍認爲,每個人都有自己特殊的經驗和知識儲備,其中對社會有益的都是財富和智慧。張侃認爲,60歲時,應冷靜下來,思考上半輩子自己的學習是否到位、經歷是否積極,同時應該不帶有任何功利心地閱讀一些有益的書籍,汲取智慧的精華,讓自己變得更睿智。
像80歲那樣淡泊、不計較。80歲時,經歷了風風雨雨,對待很多事情便能不計較,更容易到達“淡泊明志,寧靜致遠”境界。如果60歲時也能如此,對身心將大有裨益。張侃認爲,沒有平和的心態,只會給自己平添痛苦和煩惱,影響健康。他建議,不論什麼時候都不應爭強好勝或者過度比較,最好多培養愛好,例如書法、園藝、下棋等,幫助心靈走向寧靜、淡然。
像年近百歲那樣知足惜福。隨着生活水平的提高,現代人的壽命普遍延長,活到90歲、100歲並非遙不可及。但在老年階段,我們應該懂得知足和惜福。楊萍認爲,60歲時應向高齡老人學習珍惜當下,比如一些百歲老人去田野收兩穗玉米就很開心,埋頭看看自己喜歡的書就很知足。60歲是人生的重要階段,是人生新樂章的開始,不應整日憂心忡忡,應感恩幫助過自己的人,用樂觀、自信的心態安享晚年。
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