絕經後女人最容易發胖 如何保養身體
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女性怎麼保養身體比較好呢,其實,在日常生活中是需要好好的調理的。女性一般到50歲左右就進入了更年期。說起更年期症狀,大家會想到肥胖、骨質疏鬆。那麼爲什麼女人絕經之後會發胖呢?一起來了解一下吧。
絕經後爲什麼會發胖
1.卵巢功能急劇下降
這是造成絕經後女性身體發福的主要原因,由於卵巢功能急劇下降,雌激素分泌減少,體內糖、脂肪和鈣的代謝、分佈發生很大的變化。絕經後,女性腹腔內臟器脂肪組織的面積會大大增加。
2.自主神經功能紊亂
絕經之後的女性,較爲容易出現精神和自主神經系統功能紊亂的現象,進而造成體內的代謝活動失常,讓人發福發胖。
3.其他原因
女性絕經後肥胖,還與生活習慣改變、活動量減少、飲食結構不合理等有關,體內能量消耗大爲減少,而機體功能退化,又不需要像之前一樣多的能量,進而致使日趨肥胖。
絕經後發胖怎麼調節
1.飲食合理
絕經以後的女性,身體需要的能量會大大減少,飲食上應該做些適量的調理,多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等,忌口高油,高鹽,高糖,高脂之類的食品,限制食入熱量。
2.適當運動
運動是一種控制體重頗爲有益的方法,但要注意絕經後的女性不太適合過於激烈的運動,也不要一次運動時間太長,每次運動以身體有微微出汗即可,堅持每天運動30分鐘,比如太極,瑜伽,慢跑,散步等等,既能控制體重,還能幫助減肥。
3.調節心情
更年期情緒波動很大,女性應多學習更年期保健知識,瞭解到更年期是人生的必然階段,穩定情緒,注意勞逸結合及生活規律。
女人絕經後的保養調理
少穿高跟鞋
人到中年骨質較爲疏鬆,骨頭脆弱,所以過了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一點的鞋子,以保證鞋的緩衝能力,減少腳掌的壓迫。
避免久坐
中年女性要注意避免久坐,並加強腰部鍛鍊。平時扭扭腰,做做慢跑,適當補充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏鬆。
控制飲食
控制平衡飲食,少吃高脂食物,並在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛鍊。在醫生指導下,從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
自檢乳房
女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。
多做運動緩解壓力
情緒激動或低沉,對每個人而言都不利於身心健康,尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動,不僅能放鬆身心,還能促進身體新陳代謝,兩全其美。
雌激素的補充
芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱,它能促使卵巢發育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素,對女性補血的效果很好,長期服用,對雌激素水平的穩定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
延緩更年期
女性絕經前後常常出現月經紊亂、性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰痠背痛、骨質疏鬆,這些更年期的症狀都與卵巢早衰有直接的關係。多吃黃豆、黑豆等豆類,能降低膽固醇,預防血管硬化,保養卵巢;多吃補腎、養巢、調雌功效的食物,如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品,特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。
食療保養卵巢
大量雌激素靠卵巢分泌,如果因其他原因導致體內雌激素持續流失,勢必會爲卵巢增加壓力,就像一臺高負荷工作的機器,遲早會出問題。平衡體內雌激素,緩解卵巢壓力,有助於保養卵巢。但切不可盲目補充,應該選擇具有平衡、調理作用的植物雌激素,例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝。
結語:女人不管什麼時候都不能對自己的身體不重視,身體呵護好了,才能更好的工作和學習了。女性絕經前後常常出現月經紊亂、性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰痠背痛、骨質疏鬆,這些更年期的症狀都與卵巢早衰有直接的關係。
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