男人養成這五個習慣很難不長壽
本文已影響957人
本文已影響957人
在日常生活中,擁有一個健康的身體,想要長壽,那麼我們一定要養成良好的生活習慣,良好的生活習慣是有助於我們長壽的,那麼長壽的方法有哪些呢?吃什麼食物可以長壽呢?今天就爲大家介紹一下長壽的方法吧!下面大家就跟着我一起來看看如何長壽。
男人養成這五個習慣很難不長壽
1、呵護肝臟:少喝酒
很多男人都喜歡喝酒,其實喝酒對於男人的肝臟傷害是十分大的,這並不利於男人長壽,所以要改掉這個壞習慣。
研究表明,每天攝入酒精量超過160g的人,10年內出現酒精性脂肪肝的機率高達92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。
在飲食方面,要多些攝入優質蛋白和維生素,這樣有助於延緩肝臟組織老化,對肝細胞的修復、更新,提升解毒能力都很有幫助。男性平時要多吃蛋、魚、禽肉、豆製品、動物肝臟等食物。
2、強壯腎:多喝水多按摩
英國一項研究發現,如果你每天喝下2000毫升的水,那麼患上腎病的機率可以降低80%。此外,中醫認爲“腰爲腎之府”,經常做一些腰部按摩,可以有效預防中老年人由腎虧引起的腰膝痠軟、背痛等症狀。具體做法是:
兩手掌對搓直到發熱,分別放至腰部兩側,對腰部進行上下按摩,直到微微發熱爲止。早晚各做一次,每次按摩200下。
3、繞開肺癌:戒菸
相關研究表明,戒菸可以讓男人患癌的機率小很多,所以生活當中有抽菸習慣的男人不妨改掉這個壞習慣吧!
男性也可以吃一些堅果,堅果富含硒元素,特別是開心果。營養師指出,適當食用開心果(一天不超10顆),能夠提升身體維生素E的濃度,提高抗氧化能力,降低吸菸引起的氧化壓力。
4、保衛前列腺:多吃蔥蒜、喝紅酒
美國一項研究表明,每天攝入蔥或大蒜超過10g的人,患前列腺疾病的風險比攝入量低於2g的人少了一半。另外,每天喝一小杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。
和諧規律的夫妻生活則能疏通前列腺血管,起到前列腺保健的作用。
5、關照結腸:少吃肉
結腸的健康關乎男人是否長壽,生活當中少吃肉,多運動,這在一定程度上是利於男性結腸健康的。
男性要保證每天攝入充足的蔬菜和粗糧。比如,煮米飯的時候可以適當加一些粗糧,爭取佔到總米飯量的1/4。富含膳食纖維的食物有小米、韭菜、白菜、燕麥、蘿蔔等。另外,還要堅持每天定時完成一項有氧運動,對促進腸道蠕動也很有好處,在有氧運動中,走路就是簡單的方法,有條件的話,晨跑或者下班步行回家都是不錯的選擇。
簡單的長壽祕訣
1、起牀後馬上喝杯溫開水
人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分,而溫開水不僅能補充水分,還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度,人體的基礎代謝也會隨之提高10%。
2、一週至少喝3次蔬果汁
一週至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年癡呆症的風險降低75%。
3、每天曬15分鐘的太陽
適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌的作用。
4、適當出汗
運動時的運動量要以出汗爲宜,出汗可以幫助體內排出毒素。
5、每天步行30分鐘
死亡率高的人是那些平時幾乎不走路的人,而每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助於健康長壽。
吃什麼能長壽
1、黑木耳
黑木耳含有的鐵元素含量十分之高,而我們的身體內沒有鐵,我們就沒有新鮮的血液。因爲鐵是血紅蛋白的重要成分,如果缺鐵,就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。另外,鐵元素還是不爲人知的胃部營養劑,一旦缺乏,就會導致有害細菌在胃內聚集、繁殖,不但容易染上腸胃炎,還有患上胃癌的危險。
2、鮮棗
每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克,一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。
維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物,它對增強免疫系統的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。
3、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶,小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內含量多的礦物質,99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中,用以打造身體的強健硬件。鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗,同時促進新陳代謝,排出毒素。
通過上面文章的介紹,我們知道了,生活當中的很多方法是有助於我們長壽的,那麼長壽的方法有哪些呢?吃什麼食物可以長壽呢?相信大家看了上述小編的相關介紹都清楚了吧?希望上述小編的介紹都可以幫助到大家。平時大家可以這樣做,相信會有效果。
114歲老人離世 哪些好習慣有助於長壽
日常生活不良習慣 這9個壞習慣會讓身體早衰
有哪些習慣導致一個人變醜 這3個壞習慣讓你變醜
生活中男人一定要戒掉這個習慣
這些不良的吃早餐習慣影響壽命
胃不好怎麼調養 養胃要保持養成這些習慣
如何養出好氣色 女人這8個小習慣最養生
如何延長壽命 有這習慣的你得改了
女人臉色發黃怎麼調理 養成這些習慣臉色不再黃
這五個時間點的壞習慣是讓你長胖的主要原因
男人長壽的8大好習慣,別忘了給老公留好了!
老人長壽的祕訣 胖一點較長壽?肌肉養成爲重點
壽命不長的男性大多有這幾個習慣 影響男性壽命的習慣
孩子睡覺有這幾個習慣,很難長成大高個!
這六種習慣養成了可以睡個好覺
養成這些好習慣讓女人每天都美麗
五個壞習慣讓女人變老你知道嗎?
長期便祕也傷男性前列腺 養成良好的排便習慣
雙胞姐妹共慶百歲生日 哪些好習慣能夠讓人長壽
養成兩個好習慣 痘痘不再糾纏你