如何熬夜不傷身體健康 養成這6個習慣成爲聰明夜貓族
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
晚睡=傷身?早睡早起身體好!但每個人生理時鐘其實大不相同,有些人可能因爲工作或生理因素等問題,必須日夜顛倒,該如何當一個生活有質量的健康夜貓族呢?
無論是晨型人或夜貓族,每天最好睡滿7~8小時。許多夜貓子工作時容易暴怒、判斷力差等等,並非是因爲晚睡而引起,而是睡眠不足所導致。因此,無論你多晚睡,還是要睡飽睡滿!
習慣晚睡晚起?這也代表你看見日光的時間相對少一點,陽光有助刺激正向情緒,若接觸日光時間過少,容易讓人情緒低落。研究顯示,晚睡的人罹患憂鬱症的風險較高。
晚上最好別大吃大喝!有研究顯示,習慣晚睡的女性,較容易出現代謝症候羣的徵兆,可能是因爲太晚進食,以及夜晚長時間暴露在人工燈光下,影響體內的代謝機制。若真的很餓,建議可吃一些健康輕食,像是堅果類零食、天然水果乾、榖物粥等等。
對夜貓族來說,慎選運動時間非常重要!夜貓子通常在下午和晚上會特別有精神。但若在晚上進行高強度運動,運動後只會讓精神變更好,導致失眠,因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈,有助睡眠,若喜歡高強度運動,最好提早運動,以免影響睡眠。
晚睡=傷身?早睡早起身體好!但每個人生理時鐘其實大不相同,有些人可能因爲工作或生理因素等問題,必須日夜顛倒,該如何當一個生活有質量的健康夜貓族呢?
因爲生活作息與一般人不同,夜貓族跟別人互動的機會較少。美國芝加哥大學心理學教授卡修波的研究指出,因缺乏社交互動而產生的寂寞感,會增加死亡風險。建議夜貓族仍要多跟朋友聯繫,別一個人悶在家裏。
若還沒有睡意,就別勉強自己躺在牀上!在牀上清醒時間越久,就越不容易睡着。不如等自己真的覺得累、想睡了,再上牀睡覺。睡前可試着減少室內燈光,有助入睡。
熬夜危害大 千萬不要再熬夜傷身了
熬夜的危害 還在熬夜嗎?小心熬夜爆肝身體抵抗力下降!
養成這些好習慣讓你更健康
這幾個壞習慣會毀掉健康身體
經常熬夜的人要吃什麼對身體好 熬夜後第二天如何補救
熬夜怎麼保養身體 熬夜後需要注意哪些
夜貓子真的更聰明嗎 爲什麼聰明的人喜歡熬夜
如何讓寶寶養成健康飲食習慣
熬夜後補覺有用嗎 怎樣減少熬夜對身體的傷害
熬夜應該注意什麼 如何減輕熬夜傷害
上班族養生這十個好習慣更健康
白領傷胃的20個壞習慣 如何健康養胃
如何健康養生 這些壞習慣你還做不
中年養身從養成這幾個習慣開始
這些養胃壞習慣會影響身體健康
熬夜對身體的危害 熬夜後如何補救
熬夜怎麼保養 如何健康排毒
有害健康的壞習慣,如何保持自己的健康身體
熬夜爲什麼會掉頭髮 原來熬夜對身體的危害這麼大
這些習慣助你有個健康的身體
新冠疫苗頭孢過敏的人可以打嗎 去打新冠疫苗可以吃早
陳皮茯苓茶的功效與作用 陳皮茯苓茶的禁忌人羣
飛蚊症的病因是什麼,飛蚊症有哪些症狀?
保護卵巢的方法有哪些
遺精的危害 遺精的影響
臉上長黃褐斑怎麼辦 黃褐斑消除的方法
桂花茶的作用與功效 喝桂花茶有什麼好處
外關穴主治手指疼痛,肘臂屈伸不利,肩痛,頭痛!
生活中得牛皮癬的人怎麼飲食合理
乙肝後肝硬化嚴重嗎 乙肝後肝硬化是嚴重的疾病嗎
啞鈴硬拉的標準動作 啞鈴硬拉多重合適
小肚隱隱作痛怎麼回事 小肚隱隱作痛的原因
女人吃燕窩對卵巢有什麼好處 女人吃燕窩對卵巢有好處
喝白酒吃花生米的害處 注意:以下人羣需禁食白酒配花生
春季按摩小腹排毒三方法 每天揉腹至少36圈