老人運動有四大忌 做不好反傷身體
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現在的老年人都非常喜歡運動鍛鍊,小區的公園和廣場隨處可見他們的影子,反而年輕人沒有幾個,真是老當益壯。喜愛鍛鍊的心態是好的,鍛鍊能夠強身健體,延年益壽。但是老人不同於年輕人,受身體條件的限制,老人在鍛鍊時有很多禁忌需要注意,否則不僅健不了身,還可能對身體造成損害。
忌急於求成。老人的生理功能普遍衰弱,體力負荷的承受力比較差,在鍛鍊初期不宜做高強度的動作,否則很容易發生意外損傷。老人運動需循序漸進,適應之後,再逐漸增加運動量。
忌勉強自己。老人應該根據自身的健康狀況做運動,不能強迫自己做不能做的事。比如不能大幅度運動的人偏要跳繩、跳高,出現碰撞、摔倒等情況也只能怪自己。患有心腦血管疾病的老人尤其應遵醫囑鍛鍊。
忌過於單一。重複做單一運動會使特定部位長期處於緊張狀態,形成勞損,其他部位卻得不到活動。所以老人要注意鍛鍊不同肌肉羣,或以不同方式使用同部位肌肉。
忌憋氣發力。老人心臟和呼吸系統的意外風險較大,如果突然過度憋氣、發力,胸腔壓力增高,迴心血量和腦供血減少,易頭暈目眩甚至昏厥;憋氣後,迴心血量驟然增加,血壓升高,可能發生腦血管意外。因此,老人不宜參加舉重、拔河、硬氣功等需憋氣項目。
老人鍛鍊以有氧運動爲主,最好選擇全身關節和肌肉都能活動的項目。健步走是普遍適合老人的方式,可活動全身,增強心肺耐力提高關節靈活度。騎自行車也是不錯選擇,能減輕自身重力對關節的不良影響。此外,老人不妨打太極和跳廣場舞,這算是全老人喜愛的運動了,伴着音樂活動,還能陶冶情操。
老人做運動要根據身體狀況衡量運動量,最好堅持做兩種以上的運動。運動過後,如食慾增加、睡眠改善、血壓正常,說明這個運動是合適,並且有效的。否則,就應該及時停止,並做調整。
結語:鍛鍊對身體有很大好處,老年朋友們應該養成鍛鍊的習慣。鍛鍊時採取正確的方法很重要,不明白的就諮詢醫生。做運動不是目的,強身健體纔是目的。
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