適當運動 要根據年齡身體自我調節
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受訪專家:西安體育學院健康科學系教授苟波
中國癌症基金會和世界癌症基金會聯合發表“防癌12條黃金法則”,特別強調了每天運動不少於30分鐘。苟波提醒,運動要因年齡、身體狀況和病情而異。
年輕人可以做強度大一些的鍛鍊,例如爬山、跑步和各種球類運動,中老年人可以選擇慢跑,老年人羣最好以快走、散步爲主。行走時挺胸擡頭、揮臂、抓五指,這是因爲隨着年齡的增加,人體骨量下降,骨質疏鬆較爲多見,挺胸擡頭可以保持良好的身體姿態,減少對脊柱的壓迫。尤其推薦“陽光走”,曬太陽的同時能促進維生素D的合成,利於促進骨鈣代謝,維持骨健康。
苟波提示,運動要控制好強度和時間,做到量力而行、循序漸進,避免“運動過頭”。如果感覺很累,最好休息一會再進行,中途有任何不適,要減量或停止,若不適感較長時間未緩解,應及時就醫。運動時穿運動鞋,着寬鬆舒適的衣服,避免運動傷害。運動地點最好選擇小區、公園等相對安靜、安全的環境。苟波認爲,運動是隨時隨地的,因地制宜,在家裏擦地、澆花等日常家務勞動算輕體力活動,也有鍛鍊的效果。
年輕人工作時間緊張,騰不出時間專門去健身房鍛鍊,可以在工作間隙利用零碎時間適當走動一會,做幾個深蹲、坐位直擡腿或俯臥撐等;或拉伸幾下頸、肩、腰部;稍微站一會兒再坐下,工作期間儘量不要“一坐到底”,最好每隔一小時起身活動一下。
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