腰痛可以做哪些健身操 腰痛可以做哪些健身操呢
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腰痛可以做洗澡健身操,腿操,滾腰操來緩解疼痛。
腰痛可以做哪些健身操
1,洗澡健身操:腰部,兩腳分開站穩或屈膝坐在浴缸裏,大口吸氣,令腹部鼓起,再大口吐氣,令腹部癟下,重複做10遍;然後用力收縮腹部,維持30秒。這套動作能鍛鍊腹肌,有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛;臀部,坐在浴缸裏,兩腿伸直;彎起一條腿,緩緩向胸口收,以大腿後側有拉伸感爲宜,維持10秒,左右腿各做3遍。這套動作能放鬆臀部肌肉,尤其適合長期伏案工作的人;背部,屈膝坐在浴缸裏,雙手抱住兩腳腕,上身緩緩倒向膝蓋,以腰背有拉伸感爲宜。保持該姿勢10秒,連做3遍。這個動作有利於舒展背部肌肉,緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。
2,腿操:仰臥雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,大腿前緣貼於腹部,連續做5到10次,再做下一條腿,雙手同時抱頸,同時做5到10次,每晚一次或早晨起來做一次。
3,滾腰操:仰臥保持屈曲雙腿的姿勢,把身體捲成團,前後滾動10至20次,仰臥位以熱溼毛巾不流水爲度,與腰間疼痛或稍下部位放一個熱水袋,注意熱度不以燙傷爲宜,溼度約10分鐘,後在腰部進行10分鐘。
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