上班族如何預防肩周炎 上班族怎麼預防肩周炎
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上班族很多類型的疾病都要積極預防,因爲在上班的過程中保持某些不良姿勢,長時間久坐,頸椎、肩膀、腰椎都容易受累,很多部位的肌肉長時間勞損,會處於亞健康的狀態中,容易局部疼痛。那麼上班族如何預防肩周炎呢?下面一起來看看吧。
1、勞逸結合
上班族出現肩周炎的可能性大,要避免這種情況帶來影響,最關鍵的是在上班的過程中做到勞逸結合,工作一段時間起身活動,通過這種方式讓身體保持輕鬆,避免肩膀肌肉勞損或者引發炎症。懂得勞逸結合的人工作一兩個小時會起身活動五到十分鐘,通過這種方式讓肩膀保持輕鬆狀態。
2、注意肩部保暖
預防肩周炎建議上班族肩膀的保暖工作做好,如果在夏季室內開着空調,不要穿着短袖暴露在風口中,因爲空調製冷效果好,可以調節室內溫度,讓身體暴露在寒冷環境中,關節容易受到寒冷刺激影響局部的正常血液循環。
3、糾正不良姿勢
上班族預防肩周炎可不要經常保持某些不良姿勢,在工作的過程中要調節好坐姿,站姿,午間要休息睡姿也要正確,通過保持良好的姿勢讓肩膀輕鬆,避免局部的肌肉勞損或者肩關節受累。
4、下班後適當鍛鍊
防止上班族出現肩周炎,關鍵是空閒時間去鍛鍊身體。在上班的過程中全身心投入,下班之後就應該多去鍛鍊,利用空閒的時間來鍛鍊可以促進熱量消耗,加速循環,代謝,不僅增強抵抗力,還有控制體重的作用。
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