抗疲勞宜吃哪些食物 抗疲勞適合吃什麼食物
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人工作久了會累,同樣人體器官工作久了也會累。我們的器官就像“永動機”,我們可以同時食療來緩解器官的疲勞,那麼抗疲勞宜吃哪些食物呢?下面我們一起來看看吧。
1、燕麥片
燕麥片是對抗疲勞的完美食物,它富含碳水化合物,可以作爲糖原儲存在體內,爲你的肌肉和大腦提供一整天的能量。此外,它還含有鎂、蛋白質、維生素B1和磷等營養物質,有助於保持你的能量水平。
2、堅果
堅果大多富含脂肪,以不飽和脂肪酸爲主,有的脂肪酸有助於大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。晚間適量吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。比如核桃就含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
3、酸奶
酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質,更加有利於水果中各種微量元素,尤其是鈣的吸收,並酸奶和水果搭配會B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。
4、蜂蜜
蜂蜜除了含有豐富的葡萄糖、果糖之外,維生素、礦物質、氨基酸的含量也非常豐富,可以爲大腦神經細胞活動提供能量,能夠有效消除腦部的疲勞。
5、香菇
香菇含有豐富的香菇多糖、甘露醇、海藻糖等活性物質,多吃香菇可以提高免疫細胞的活性、調節植物神經功能、改善身體疲勞。
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