怎麼瘦肚子和腰上贅肉 瘦肚子和腰上贅肉的方法
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瘦肚子和腰上的贅肉,第一要控制總熱量的攝入,每天控制飲食。適當運動,跑步、游泳瘦身效果明顯,還可以增加肌肉含量,提高基礎代謝率。可以通過瘦腰和減負的方式,增減少肚子的出現,比如做仰臥起坐、登山等。養成定時排便的習慣,多喝溫開水。飲食方面要葷素搭配,多吃蔬菜,不要吃減肥藥,以免損傷肝腎。
瘦肚子和腰上贅肉的方法
1、要吃早餐和午餐
節食減肥難度非常大,如果不吃早餐或者午餐,晚上就會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣,所以三餐一定要按時吃。
2、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。6點之前吃完晚餐,腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部就不會囤積脂肪。
3、少肉多菜
肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多會導致脂肪過多、體重上升。蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝。
4、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙,就吃得更少,也不會感覺到飢餓和營養不良。
5、運動
每週至少要做3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓肚子和腰圍的尺寸會變小。
瘦肚子和腰上贅肉的運動
1、爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。
2、扭腰
扭腰的動作,可以鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重複。
3、仰臥起坐
仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪。
4、空中腳踩單車
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。
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