這五類食物雖然難吃,卻能延年益壽
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一碗香米飯和一個糙窩頭擺在面前,你會選擇哪一樣?在一塊西瓜和一瓣柚子之間,你會選擇哪個做餐後水果?餐桌上看到洋蔥和大蒜,你會忽略它們嗎?
生活中,我們往往熱愛那些甜美、精細、香濃的食物,不喜歡苦澀、粗糙、味淡的食物。而恰恰在這些口感差的食物當中,存在着令人意想不到的營養和健康元素。
【五類難吃食物】
1、粗糙的食物
有些人偏愛精細的香米和白麪製品,不喜歡糙米和窩頭,因爲它們吃着“扎嗓子”。
其實“扎嗓子”的正是寶貴的膳食纖維,它能刺激腸道蠕動,幫助排便,並改變腸道微生物的種類及數目,降低致癌物生成。
膳食纖維廣泛存在於口感粗糙的食物當中,包括全穀類的米、麥及雜豆,如糙米、燕麥、紅豆等。爲預防便祕和腸癌,每日應保證攝入20—30克的膳食纖維。
建議早餐放棄傳統的白米粥,改喝雜糧粥,精細白米飯改爲全麥饅頭。
2、發澀的食物
單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發澀,這是因爲它們會和口中的唾液蛋白結合並沉澱,使唾液失去潤滑性,舌上皮組織收縮,產生澀味。
但這些物質都具有很強的抗氧化性,對預防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮,它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。
建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃,吃核桃仁時不要把那層褐色的皮去掉。
3、味酸的食物
和甜橙、西瓜、香蕉相比,愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。
其實,這類水果的酸味主要來自於檸檬酸、蘋果酸等有機酸,這些天然的酸性物質能促進鐵等礦物質的吸收。
如果感覺酸味食物口感不好,可以把它們做成水果羹,加少量冰糖,放入冰箱冷凍,口感會大有改善。
4、發苦的食物
食物中的天然苦味物質也具有一定的保健作用,如檸檬和柚子當中的柚皮甙,茶裏面的茶多酚,紅酒裏面的多酚以及巧克力裏面的多酚,都是有助預防癌症和心臟病的成分。
苦瓜中的奎寧精,還能提高人體免疫力,幫助控制血糖。所以,水果一定要搭配着吃,不能光吃甜的,還要適當吃點苦的、酸的。
吃過的柚子皮,不要扔掉,可以切成條後做成蜂蜜柚子茶。
對於苦瓜而言,將其用熱水焯一下,冰鎮後可蘸蜂蜜食用。
5、“衝”的食物
比如蘿蔔、大蒜、洋蔥等。這些食物味道很衝,甚至吃完了還會有臭味。原因就是它們含有硫甙類物質和烯丙基二硫化物,這些物質都對預防癌症很有幫助。
比如大蒜就是人的“健康衛士”。大量流行病學調查顯示,大蒜產區和長期食用大蒜的人羣,其癌症發病率均明顯偏低。
在吃完這些“衝”的食物後,口裏會有氣溫,可吃茶葉、嚼一些花生仁、核桃仁或杏仁等蛋白質含量較高的食物,減輕大蒜的味道。
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