減肚子最有效的方法,,輕鬆露出小蠻腰
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1、檸檬水
檸檬富含檸檬酸和維生素C,泡水喝既可以排毒、清腸,又可以養顏、美白,最適合飯後來一杯呢。適當加點蜂蜜調味,味道更佳哦。
2、酸奶
酸奶營養豐富、口感很好,重要的是,它還可以通暢腸道、促進消化!而且加點水果,美味又健康,放心跟贅肉說bye bye~
3、蜂蜜
蜂蜜老少皆宜,可以潤腸通便,幫助排出腸道垃圾和毒素。每日一杯蜂蜜水,還可以安神助眠、消除疲勞、養顏護膚呢。
4、燕麥
燕麥可以降膽固醇、降血脂,其富含的膳食纖維還具有清理腸道垃圾的作用。平常飲食太油膩的話,來碗燕麥粥吧~
5、紅薯
香甜的紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質,有很強大的“刮油”效果!一碗紅薯粥,或者簡單的烤紅薯,油膩感就能一掃而光,還可以延緩衰老哦。
6、蘋果
蘋果營養價值很高,可以降膽固醇、維持血脂、幫助消化,作爲降脂神器,是許多人的瘦身必備。想要健康和好身材,不妨一日一蘋果哦。
7、玉米
玉米是一種人氣很高的食物,味道鮮甜,其中豐富的纖維素可以加速腸部蠕動,促進消化,還可以降低膽固醇的吸收。
8、西紅柿
健胃消食助消化,給你推薦家常西紅柿!西紅柿中的果膠含量高,可以吸附油脂,而且,西紅柿糖分少、熱量低,普通生吃也可以哦。
1、按摩腹部
仰臥,全身肌肉放鬆,一側手臂用力按摩,用一指禪推法與按摩法配合,推摩上脘、健裏、中脘、氣海、關元等穴位,每穴推摩1分鐘,以推摩完這幾個穴位爲一個循環。每次以3個循環爲準。
2、縮腹走路法
小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
3、瑜伽動作
①卷腹法
仰臥,曲雙膝,將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環繞下肋;雙手稍稍向內撥,將肋骨攏合。呼氣,下背部下壓地板; 同時將雙肩擡離地板,保持頸部伸長。吸氣時,緩緩落下背部,重複4-5次。
②貓式
滾動身體至右側着地,休息一會。然後將雙手雙膝撐地,雙手位於肩膀正下方,手指大大張開,雙膝位於髖部正下方。 如果雙膝感到不舒服,在膝蓋下面放個墊子。吸氣,將心打開,呼氣,尾骨沉向地板,中背部向天空擡高。重複4-5次。
③橋式
屈腿,兩腳平放地板上,分開與髖同寬,位於雙膝正下方。緩緩地將尾骨卷向天花板方向,將臀部擡高。
伸直手臂兩手交扣,或兩臂大大張開,感受雙腳、手臂、頭落在地板上。深呼吸,每次呼吸都到達肺部最下端,徹底地呼氣。保持一會,呼氣,身體落回地板上。
要想擁有美麗的曲線,首先就得把肚子的贅肉消滅掉,除了用以上的運動堅持鍛鍊外,還要會吃,會控制飲食。相信大家,只要堅持以上的運動和食療方法,這個夏天自然就會瘦啦!
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