春季怎麼養生,記牢這八個"養"
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1、養陽
春天裏人體陽氣生髮的特點,可選擇平補和清補飲食,如選用溫性食物進補。
平補的飲食適合於正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等。
2、養陰
陰虛內熱體質者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
3、養腦
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈,這就是中醫所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。另外,還可用用芹菜250克,紅棗10枚,水煎代茶飲。
4、養胃
飲食上應避免豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡,易消化,可採用上述蜂蜜療法。
5、養氣
春季陽氣升發,人體之陽氣亦隨之而升發,爲扶助陽氣,在飲食上應該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助於減輕症狀。
6、養脾
中醫還認爲:“春日宜省酸增甘,以養脾氣。”這是因爲春季爲肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現脾胃虛弱之症,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應多食用蔬菜以及山野菜等。
7、養腎
春天氣候舒爽,是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調理,飲食以清淡甘味爲主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。
8、養肝
《黃帝內經》中記載:“人臥血歸於肝”,而在春季應“夜臥早起”。養肝重在睡眠,應當順應自然界生機勃發之景,早睡早起,早晨去散散步,放鬆形體,以舒暢身體,調達情志爲養生方法。
春季最適合吃甘味食物能補肝益腎,比如核桃、花生、枸杞、大棗、桂圓等可多吃;另外,經常喝菊花茶、薄荷水等也能起到清除肝熱的作用;吃櫻桃、桑椹、草莓等營養豐富的水果,也能潤肺生津、滋補養肝。
春季氣溫的回升是很快的,除了以上飲食外,我們多應該多到戶外踏青,加快人體血液的循環,促進氣血的運行,同是,保證充足的睡眠,保持樂觀向上的心態,這樣才能達到養生的最佳效果。
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