最快的瘦腰方法 從5個良好生活習慣開始
本文已影響3.04W人
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一、起牀
清晨是瘦腰腹的最佳時間,所以在起牀後,瘦腰的行動就要開始了。早上5點至7點是大腸排毒的時間,所以早上起來後先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的“工作效率”,而且喝水能爲身體補充迴流失了的水分。在人的大腸裏,積聚着很多毒素,如果不及時排出來不僅影響減肥,還會使皮膚變得暗淡長痘。另外,喝水還可以促進宿便的排出,幫助你解決便祕問題。
在保持清晨喝水的習慣的同時還應該做做瘦腰腹的小動作,比如說伸懶腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促進腸道的蠕動,幫助提高腸道功能,使排毒更順暢。
二、早餐
早上7點至9點是胃排毒的時間,所以在這個時段吃的早餐是很有講究的,特別是要顧及到胃部,要用吃早餐來“協助”胃部的工作。另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物,不然會給腸胃帶來刺激,大大影響腸胃的工作。而想要瘦腰的人,可以在早餐中加入一杯豆奶,豆奶中含有植物蛋白,能爲人體提供必需的氨基酸,還能提高脂肪的燃燒率,豆奶還含有低聚糖,進入腸道後能提高腸的代謝,能起到防止便祕的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩,並且能改善皮膚。
三、上班
有些人上班地方離家裏比較遠,光是坐車就花掉了一個多小時,那麼既然有一個多小時的空餘時間,爲什麼不好好利用,來進行減肥呢?
做法很簡單:坐在座位上的時候,把腰背挺直起來,然後用力收緊腹部,同時手要壓緊你的包包,這個過程中,腰部和後背部也是要用力,堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。如果你是站着的話,就可以將包包抱在腹部的位置上,然後同樣收緊腹部,同時手壓包包幫助收腹,堅持幾分鐘後再休息一下。
如果你是走路上班只要調整一下你的走路姿勢和呼吸,具體就是在你呼氣的時候,腹部同時用力收緊,吸氣的時候再放鬆,呼氣時儘量拉長一下時間,習慣了這樣的呼吸後,小肚子很快就會減掉了,而且這些動作能使你的形體線條更加流暢。
四、午餐
腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位,所以要瘦腰,在飲食上一定要控制好自己的食量,尤其到午餐時間時,飢餓感比較強烈,如果控制不好就很容易吃進太多食物,所以要預先分配好一餐的分量,吃完了就不要再去加飯或者是加菜了,七八分飽是最有利於減肥的。在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力,能幫助腸道排出廢物毒素,而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外,儘量食用清淡的食物,控制住總熱量,還有攝入一定的蛋白質,蛋白質能增添飽腹感,減少腹部脂肪。
午餐後如果坐着不動,就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會,飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背,建議大家靠牆站,也就是把背部貼着牆壁站立,這樣能保證身體直立,能促進消化。
期間還可以配合一些小運動來進行瘦腰,雙腿分開然後將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起你的雙手,伸直後停住,保持兩手掌打開,手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持着不動,扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去,手臂跟隨着身體轉,然後再回到正面,接着再練習。注意在整個過程中,上半身都是要保持挺直的。經常練習還能使腰部變得更加靈活,增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。
五、晚餐
晚餐是一個更加需要控制食量的時間,因爲到了晚餐時間,人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈,所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢,減緩飢餓感。但如果到了確實非常餓,那麼在進餐的時候就要控制好進食的速度,慢慢吃,慢慢增添飽腹感,這樣就能防止進食過量。吃完飯沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹:彎曲膝蓋坐在浴缸裏面,然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸,左右重複練習,加上熱水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃燒,非常有效。沐浴後還可以進行腰腹部按摩,加強一天的瘦腰腹效果。
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