何保持血壓穩定?你懂嗎?
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因此,患有高血壓的老年人尤其要注意保暖防寒,隨時注意增減衣物。在寒冷的冬天,做到以下幾個方面。多曬太陽,適度鍛鍊冬季早晨九點前,陽光中含有大量紅外線,對皮膚有益,喜歡晨練的老年人可以在八點以後再出門鍛鍊,因爲這個時候不會有清晨的陰寒,室內外的溫差不會過大,使老年人的血管不會因爲溫差太大而過度舒張收縮而出現血壓升高,導致心血管意外事件發生。另外,曬太陽可增加體內維生素D3 的合成。每天曬太陽一個小時左右,應避免太陽直接接觸皮膚;老年人的鍛鍊應遵循適度原則,可以選擇練習八段錦、太極拳等動作和緩的運動。
控制飲食,鹹淡適宜冬季天氣寒冷,人們往往願意吃一些辣的食物來取暖,鹹菜更是餐桌上必不可少的一道菜,油炸、火鍋這一類刺激性的食物更是受歡迎,而老年人尤其要忌諱這些,因爲這類食物會影響人的體重、血脂、血糖,而這些指標的紊亂都會加重老年人的身體負擔,導致血壓不易控制並且加速動脈硬化的發展,所以在日常生活上要十分注意控制食鹽和油的攝入量, 一般選擇巴馬火麻油植物油、粗雜糧、豆製品。
堅持喝火麻生態茶含有火麻仁、番石榴果、決明子、桑葚、葛根、槐米、黃精、萊菔子、黑木耳的火麻生態茶,具有全項降脂作用,抗血栓形成,調節血脂,其代謝產物可以擴張血管,增強血管彈性,從而起到降壓作用。
舒暢情志,樂觀開朗睡眠質量、焦慮及抑鬱情緒往往對老年人的血壓起一個明顯的負面作用,一個人的血壓是波動的,它隨着身體或精神的活動而起伏,在睡眠中深夜三、四點最低,清晨六點慢慢上升,早上十點多到正午最高。而良好的睡眠質量和樂觀的情緒對血壓控制起一個十分積極的作用,所以要學會以積極樂觀的態度去面對生活中的事情,避免情緒的大起大落,而開朗的心態對睡眠也有很大的幫助。有些人因爲不良情緒,影響睡眠質量,導致血壓不穩定,又因爲血壓升高而焦慮,形成了惡性循環,就是增加降壓藥的劑量和種類,血壓也不易降到正常。
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