久坐對我們的身體有什麼危害
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久坐的人羣中不少人都有這樣的困擾,那就是肚子上有“游泳圈”。久坐確實容易讓小肚子找上門,但是有時候你的肥肚腩不一定是因爲你胖,很有可能只是便祕所致,清宿便也許可能解決你的問題呢。
在辦公室工作的OL或經常要輪班工作的人,常常因久坐或沒有時間好好如廁,令宿便及身體毒素積聚在腰間,變成‘假肚腩’。毒素長期在體內堆積,會令面色變得灰黃,更可能會引發記憶力減退、便祕、痔瘡等疾病。想要消滅這些惱人的“假肚腩”,除了多飲水及做運動增加腸部蠕動,可以多吃有助清腸的食物,自然減輕有“假肚腩”及便祕的機會。
菠蘿含有菠蘿酵素及維他命C,菠蘿酵素有助消化腸道過多的蛋白質,減緩腹部脹氣情況,菠蘿酵素更能減輕發炎症狀,如果在餐前吃的效果更好,但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食菠蘿。
香蕉含有豐富纖維,有很好的通便效果,加上含果膠成分,能充分潤滑腸道,有效防止宿便堆積體內。另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質,有助穩定神經及放鬆心情,亦有助排便。除此之外,可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等,這些水果在體內代謝過程中,可以轉化爲礆性,令血液呈礆性,防止毒素累積。
柚子含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。具有健胃潤肺、潤腸通便等功效。而且熱量很低,容易產生飽腹感,有助於減肥。另外,柚子含有橙皮甙,可降低血液循環的粘滯度,減少血管閉塞的機會。
洋蔥除了可以促進腸胃蠕動,加強胃部消化能力,更含有豐富的硫,可以和蛋白質結合,對肝臟特別有益,有助身體排毒。除此之外,洋蔥所含的微量元素-硒是一種很強的抗氧化劑,能消除體內的自由基,增強細胞的活力和代謝能力。
蘋果含有水溶性膳食纖維果膠,和不溶性的纖維素。果膠能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分,在小腸內產生潤滑作用,還能增加腸道內乳酸菌的數量;而纖維素可以促進腸胃蠕動,同時增加排便量。
芹菜含有高纖維,可有效排便及清除腸道雜物,同時抑制腸道內細菌產生致癌物,有效預防結腸癌。
番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命,有抗氧化功效,可以促進腸胃蠕動,防止便祕,更可幫助維持體內葉酸,有防癌效果。
南瓜含有豐富果膠,可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收,更有助清除體內重金屬及部分農藥,同時有排毒的作用。除此之外,南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸,對身體亦很有益。
久坐的危害
對於上班族與白領來講,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐對我們的身體健康有着多大的危害性嗎?
a、影響身體循環,降低代謝水平
久坐會造成一系列複雜而廣泛的代謝變化,比如,得不到使用的肌肉不僅萎縮,而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維,變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。
缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體,而線粒體是細胞的動力單元,同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少,因而更加依賴碳水化合物,這樣一來,沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。
b、影響體能水平,削弱運動效果
美國學者研究發現,連坐2個小時,會抵消身體運動20分鐘所能鍛鍊的心肺能力,影響體能,削弱運動效果。缺乏運動,會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度,日常的活動也會變得越來越來累,越來越困難。此外,無論有沒有養成運動的習慣,長時間坐着都會影響體能水準。
c、不利消化,多發中廣型肥胖
久坐少動會造成消化功能減退,易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振、腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。另外,久坐不動,血流不暢,脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中,而這些都是脂肪不該堆積的部位,無形中就“坐大”了身體的中部,猶如“水桶”,造成中廣型肥胖。
“久坐族”如何減重?
運動篇
善用碎片時間
“碎片化”時間也可以變成運動時間。如坐公交地鐵時,手握扶杆時可以用力向上推舉,堅持30至60秒,緩慢用力,動作幅度要小,讓所有的相關肌肉都最大限度地參與,兩臂交替練習,可以預防肩周炎,幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。
多做微運動
一邊點鼠標,一邊坐在椅子的前四分之一處,將一條腿屈膝彎到椅子下面,腳跟向後蹬,堅持不動30秒到60秒,然後換另外一條腿,改善下肢血液循環,拉伸股四頭跡多做這些,瘦下半身效果十分明顯。
輕微的運動在辦公室都可以實現,比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上擡桌子,力量由小到大,這時小臂屈飢上臂肱二頭肌,有酸、漲、熱的感覺,很快手臂就有要哆嗦的感覺,堅持一會兒,兩臂交替練習。這個練習可以改善上肢血液循環,提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量,對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛鍊作用。
飲食篇
鮮蔬調腸胃
給自己補充一下膳食纖維,多吃些新鮮蔬果,能解決便祕或排泄不順的情況,防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿蔔素、多種維生素,調理腸胃的效果不錯。
選擇輕飲食
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物,這些食物超過了身體新陳代謝的速度,就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積,只有選擇輕飲食,搭配低卡食物,來讓身體減少負擔。
小編結語:以上就是小編今天爲大家整理有關減肥的小妙招,你們學會了嗎?當你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望,你就可以減肥成功。最後,祝大家生活愉快,吃再多都不胖。
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