久坐的危害和健康對策 這樣做可以拯救你的身體
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無論上班還是下了班,無論在外還是在家裏,很多人都基本是坐着的。久坐的方式似乎已成爲現代人主要生活狀態之一,那麼久坐有什麼危害,久坐怎麼辦?下面一起來看看吧。
1.久坐傷腦
坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個重要因素。
2.久坐傷心
久坐不動會導致血液循環減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
3.久坐傷血管
長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。
4.久坐傷神
久坐不動血液循環減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現爲體倦神疲,還會出現頭暈眼花等症狀。
5.久坐傷骨
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢,不僅會局部血液循環不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。
6.久坐傷肺
久坐運動量小,肺部得不到有效鍛鍊,會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關。
7.久坐傷胰臟
細胞處於閒置肌肉時,胰臟反應慢,易產生更多的胰島素,導致糖尿病,長期久坐,2型糖尿病風險增加112%。
8.久坐傷胃
久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。
9.久坐傷腸
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。
10.久坐傷命
根據美國癌症協會的研究結果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率。
1.坐姿正確
保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。
2.時常走動
爲確保不會持續坐太久的時間,建議採取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐着也可以彎彎腰、擡動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3.電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐着的兩倍。平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。
踮腳時,雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。
4.單擡腿
坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,擡起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條腿,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
5.膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,擡起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。鍛鍊的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節疼痛。
6.腳下墊枕頭
久坐是健康的“不定時炸彈”,看到這篇文章馬上站起來動一動。屁股長在凳子上,很難長壽哦!
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