巴西世界盃開幕 熬夜看球飲食全攻略
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四年一屆的足球盛宴已經開始,巴西世界盃已經開賽了,相信衆多男女老少球迷早已做好了熬夜看球的各種準備。對於衆多球迷來說,熬夜看球當然少不了啤酒、飲料、燒烤、香菸、咖啡、濃茶以及各式食物,其實熬夜看球,飲食是非常重要的,本來熬夜就傷身體,再加上吃一些傷身的食物,身體哪能承受得了呢?那麼熬夜看球不能吃什麼呢?熬夜看球吃什麼好呢?下面就跟小編一起來看看熬夜看球的飲食攻略。
熬夜看球不能吃什麼?
一忌:大量肉類、油脂類,堅果類等食物大量攝入會造成腸胃負擔加重,引起血脂升高。
二忌:咖啡利於提神,過量飲用卻會加快消耗體內營養物質,使熬夜者變得更加疲憊乏力。攝入過量咖啡刺激神經興奮,之後對大腦的抑制狀態會讓昏昏欲睡的感覺更加強烈。所以切記大量飲用咖啡提神。
三忌:飲用冷飲、酒水、提神飲料、過甜過鹹過辣的食物,會讓已進入休息狀態的消化系統不堪重負。
很多人會在深夜吃烤肉類食物時,需比平時多加辣椒,這是因爲夜間腸胃處在休息狀態,胃口較差,若用刺激性食物強行提升胃口胡吃海塞,則會造成消化道不適甚至是疾病。
大量飲酒的同時還大量攝入動物性食物及煎炸烤食物,可能會誘發急性胰腺炎,嚴重者可能導致死亡。
建議衆球迷,如飲酒,不要超過一瓶(啤酒),亦不要飲用冰鎮酒水飲料,否則會讓原已不堪重負的腸胃雪上加霜,增加急性腸胃炎的發病率。
四忌:邊看球邊喝酒邊進食,易攝入食物過多,造成消化道不適,嚴重者會引起潰瘍。過量空腹飲酒也會造成心跳加速,血壓升高甚至會導致腦卒中。過量抽菸則會加重心腦血管疾病的發生。
攝食過多會在球賽結束後,嚴重影響睡眠。
看似小小的食物,亂吃胡喝的結果或許會讓各種健康問題不請自到。
激動的情緒+大量的零食+燒烤、炸貨+熬夜+刺激性的茶或咖啡+大量飲酒+無節制抽菸+ ……≈(約等於)心跳加快+血壓升高+心律失常+消化道、肝膽疾病+胰腺炎+突發的心臟疾病+……。
當然,熬夜也並非需要完全禁止進食,可以以清淡飲食爲主,科學合理搭配熬夜食譜,可以最大程度彌補熬夜造成的健康缺失。
熬夜看球需要吃什麼?
一宜:適量飲用較爲清淡的綠茶,可緩解瞌睡。若加些蜂蜜加入溫熱茶水中,則更宜於健康
對因熬夜與情緒激動造成的心煩易怒,可用枸杞、菊花、金銀花泡水,隨時飲用。
二宜:主食適量不可缺。以富含碳水化合物的稀軟類食物爲主,搭配豆漿、牛奶、水果、全麥麪包、雜糧雜豆粥等,既對飢腸轆轆做出迴應,又不會因爲攝食高蛋白、過於油膩的食物造成身體負擔,適量攝食有一定的助眠效果。
三宜:水果蔬菜的攝入,補充能量的同時有不錯的解乏功效。可以與酸奶等搭配食用。例如黃瓜、番茄、香蕉、檸檬、純果汁,蔬菜汁等,象一些涼拌海帶豆腐皮,涼拌胡蘿蔔絲等涼拌菜也是不錯的看球佐餐。
長時間盯着屏幕,眨眼次數減少,眼睛疲勞的同時還會有眼乾眼澀等視力下降的因素產生,故而多吃富含維生素A與B的食物可較好緩解眼睛疲勞,如胡蘿蔔、南瓜、番茄,些許的動物肝臟及豆類和綠葉蔬菜。
四宜:充足的飲水不可少,酒水飲料不能代替飲水,熬夜期間,缺水會讓我們更加的“油光滿面”。
熬夜看球需注意:
對於偶爾有頭暈目眩或失眠的人士,除了避免熬夜,還要避免一些刺激性的食物、飲料攝入。如果一旦出現過度疲倦和頭暈、視線模糊或暫時性看不見,手腳麻木、頭疼等症狀必須馬上休息,嚴重者需馬上就醫。
觀看球賽的環境要注意通風,不要在一些密閉有抽菸燒烤等空氣渾濁的場所長時間停留,防止因缺氧造成的一系列身體損傷。
情緒易激動者,建議遠離人羣較多的地方看球,避免被周圍氣氛影響難以控制。
半小時提醒自己,讓眼睛休息4-6分鐘。可以做一下眼保健操。
希望因愛球而不得不熬夜看球的人們,通過飲食細節的注意與調整,最大程度的彌補身體因熬夜造成的健康損失,開心看球的同時更要健康看球!
面對熊熊燃燒的足球之火,切勿將健康燎原纔好!連續一個月的熬夜,痛而快樂,僅僅靠飲食調理遠遠不夠,科學安排時間,合理飲食,勿把勝負看太重,健康看球纔是王道。
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